WWährend Wissenschaftler schon lange verstanden haben, dass Bewegung der Gesundheit des Gehirns zugute kommt, war dies nicht unbedingt klar wie Diese Beziehung funktioniert bis vor relativ kurzer Zeit. Dank neuer Forschungen haben wir allein in diesem Jahr erfahren, dass Ihre Muskeln, wenn sie sich während des Trainings zusammenziehen, Moleküle namens Myokine freisetzen, die die Neuronenfunktion stimulieren, und dass selbst kleine Mengen an täglicher körperlicher Aktivität Ihr Gehirn vor kognitivem Verfall schützen können, indem sie sich verbessern Blutfluss zum Gehirn und stimulierende biochemische Bahnen, die die funktionelle und strukturelle Integrität von Neuronen erhalten, ” Arjun V. MasurkarMD, PhD, klinischer Kerndirektor des Alzheimer’s Disease Research Center der NYU Langone, sagte zuvor Gut + Gut.

Überwältigend, oder?

Zum Vertrauen des Gehirns beitragen: Im vergangenen Februar veröffentlichte Forschungsergebnisse haben ergeben, dass aerobes Training das episodische Gedächtnis fördert, und jetzt sind Wissenschaftler am Dartmouth College noch einen Schritt weiter gegangen, indem sie festgestellt haben, dass aerobes Training (mit mittlerer Intensität) das episodische Gedächtnis verbessert, anaerobes (oder hochintensives) Training ) Übung stärkt das räumliche Gedächtnis – beides spielt eine wichtige Rolle bei Ihrer Fähigkeit, sich an verschiedene Arten von Informationen zu erinnern.

Der Unterschied zwischen episodischem und räumlichem Gedächtnis

Typischerweise denken die Leute, dass Erinnerungen in eine von zwei Kategorien fallen – langfristig (etwas, das zum Beispiel in der Kindheit passiert ist) oder kurzfristig (die Kombination aus Ihrem Schließfach im Fitnessstudio, das Sie vor einer Stunde eingestellt haben). Aber Ihr Gedächtnis sieht eher aus wie ein Baum mit vielen verschiedenen Ästen, und auf diesen Ästen befinden sich das episodische und das räumliche Gedächtnis.

„Das episodische Gedächtnis erinnert sich an Ereignisse, die passiert sind, Orte, an denen Sie waren, Menschen, die Sie getroffen haben, was Sie gestern Abend zum Abendessen gegessen haben, was Sie in einem Buch gelesen haben usw.“, erklärt Sarah Kremen, MD, Direktor des Neurobehavior-Programms am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles. Sie können es sich als die autobiografischen Details Ihres Lebens vorstellen.

Beim räumlichen Gedächtnis geht es eher darum, sich daran erinnern zu können, wie man an einen Ort gelangt oder wo man einen bestimmten Gegenstand findet. Und genau wie bei echten Ästen gibt es Überschneidungen zwischen den beiden, sagt Dr. Kremen. Sich merken zu können, wo man sein Auto geparkt hat, und es dann wiederzufinden, ist ein Beispiel für das, was sie räumlich-episodisches Gedächtnis nennt. Die Fähigkeit, Dinge episodisch und räumlich zu erinnern, gilt sowohl für Langzeit- als auch für Kurzzeiterinnerungen.

Warum Sie sowohl Ihr episodisches als auch Ihr räumliches Gedächtnis stark halten möchten

Episodisches und räumliches Gedächtnis stammen laut Dr. Kremen aus verschiedenen Teilen des Hippocampus. „Es ist wichtig, weil es normalerweise, zumindest bei den meisten Menschen, der Teil des Gehirns ist, der Ihnen hilft, neue verbale Fakten oder verbale Informationen zu lernen [episodic memory] ist der linke Hippocampus“, sagt sie. Der Teil des Gehirns, der Ihnen hilft, neue räumliche Informationen zu lernen, ist der rechte Hippocampus. „Also sollten Sie darüber nachdenken, beide zu stärken“, weil unterschiedliche Arten von Gedächtnis unterschiedliche Fähigkeiten und Anforderungen erfüllen die Sie brauchen, um in der Welt um Sie herum zu funktionieren“, erklärt Dr.

Wenn Sie Probleme haben, sich an Ereignisse zu erinnern, sagt sie, dann ist es schwer zu wissen, was in der Vergangenheit passiert ist und wie Sie in die Zukunft navigieren sollen (z. B. wenn Sie sich nicht erinnern können, dass Sie einen Arzttermin hatten oder was Ihnen ein Arzt in der Vergangenheit gesagt hat , dann fällt es Ihnen schwer, dem nächsten Arzt die richtigen Angaben zu machen; oder wenn Sie sich nicht erinnern können, dass Sie eine Rechnung bezahlt haben, dann zahlen Sie sie vielleicht zweimal).

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern – aber laut Dr. Kremen sollte Bewegung auf Ihrer engeren Liste stehen. „Wir wissen, dass Bewegung genauso wichtig ist wie die Einnahme Ihrer Medikamente nach Anweisung Ihres Arztes, die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit oder eine gesunde Ernährung“, sagt sie. Idealerweise solltest du jede Woche eine Mischung aus anaerobem und aerobem Training machen.

Die besten Workouts, um beide Arten von Gedächtnis zu stärken

Die Dartmouth-Studie verwendete Daten von den Fitness-Trackern ihrer Probanden, die gebeten wurden, Gedächtnistests durchzuführen. Es untersuchte die Herzfrequenzmetriken, um die Trainingsintensität der Trainingseinheiten jedes Teilnehmers für ein Jahr zu bestimmen.

Es gibt keinen bestimmten Typ des Trainings, das am besten geeignet ist, um das episodische oder räumliche Gedächtnis zu stärken, sondern Sie können alles tun, was für Sie in den Bereich mit mittlerer oder hoher Intensität fällt. Kein Fitnesstracker? Kein Problem. Sie können die RPE-Skala (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) verwenden, um Ihr mittleres und hohes Intensitätsniveau zu bestimmen:

  • 0 bis 1: Sehr leicht – fühlt sich an wie gar nichts
  • 2 bis 3: Leicht – fühlt sich an, als könnten Sie stundenlang aktiv sein und sich unterhalten
  • 4 bis 5: Mäßig bis leicht – fühlt sich an, als könntest du stundenlang durchhalten, kannst ganze Sätze sagen, bevor du eine Atempause machen musst
  • 6 bis 7: Mäßig bis schwer – fühlt sich an, als ob Sie die Anstrengung ein oder zwei Stunden lang aufrechterhalten können; Sie atmen schwer, können aber noch einen ganzen Satz sagen
  • 8 bis 9: Schwer bis sehr schwer – die Arbeit ist unangenehm
  • 10: Sehr, sehr hart – maximale Arbeit, kann diese Anstrengung nur für ein paar Sekunden am Stück aufrechterhalten

Um als anaerobes Training zu gelten, müssen Sie mit 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (oder einer 8 oder höher auf der RPE-Skala) arbeiten, und für aerobes Training sollten Sie bei 50 bis 70 bleiben Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (oder 5 bis 7 auf der RPE-Skala).

Da beide Arten von Bewegung für die Gesundheit des Gehirns (und der allgemeinen Gesundheit) von Vorteil sind, versuchen Sie, jede Woche etwas davon zu trainieren. Im Allgemeinen sollten Sie eine Mischung aus 65 % aeroben und 35 % anaeroben Übungen anstreben. Passender Raum Trainer Ben Lauder-Dykes zuvor erzählt Gut + Gut. Wie Sie diese Minuten verbringen, liegt ganz bei Ihnen.

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