Von Catherine Liggett

Meine fast 3-jährige Tochter macht gerade eine Phase durch, in der sie vorgibt, ein Baby zu sein. Sie tut es viel. Und ich verliere fast jedes Mal den Verstand.

Klar, am Anfang ist es süß. Aber nach den ersten paar Malen, in denen sie darauf besteht, dass sie nicht gehen kann, wenn wir irgendwohin müssen, sagt, dass sie ihre Schuhe nicht anziehen kann oder vorgibt zu weinen, während ich versuche, mich selbst denken zu hören, fühle ich meine Mama Wut beginnt in meiner Brust zu brodeln. Bald brodelt es nicht mehr. Es ist ein Vollblutgeschwür.

Und das Schlimmste? Die lähmende Schuld, die ich fühle, weil ich diese Wut in meinem Körper habe. „Sie drückt nur ihr Bedürfnis nach Verbindung aus“, sage ich mir. „Reiß dich zusammen, Catherine. Sie braucht dich, um sofort für sie aufzutauchen.“

Die heutige Folge von Rollenspiel war zur Mittagszeit. Wie üblich hatte ich mir alle Mühe gegeben, ihr ein nahrhaftes Mittagessen zuzubereiten. Aber heute? Sie sitzt vor ihrem Teller und tut so, als würde sie weinen, weil es keine Babynahrung ist.

Der Druck in meiner Brust steigt auf 11. Das ist schon Tage her und ich halte es einfach nicht mehr aus.

In diesem Moment habe ich die Wahl. Denken Sie daran, dass ich diese Wahl manchmal nicht habe. Manchmal reagiere ich einfach. Aber heute gibt es einen stillen Punkt zwischen der Wut in meinem Körper und meiner Reaktion.

In diesem stillen Punkt erschaffe ich die Zukunft. In diesem Stillpunkt kann ich eine andere Wahl treffen als meine Eltern.

Meine Eltern haben sich entschieden, ihre Gefühle zu unterdrücken. Schwierige Gefühle wurden beiseite geschoben und Grenzen gesetzt. Bei meinem Vater führte dies zu Depressionen und zeitweiligen Ausbrüchen zuvor unterdrückter Wut. Für meine Mutter Dissoziation und Angst.

Ausser mir? Ich bin ein Zyklusbrecher. Ich bin leidenschaftlich daran interessiert, meiner Tochter eine andere Art des Menschseins beizubringen. Eine andere Art, mit unseren Gefühlen umzugehen.

Wir werden jedoch nicht über Nacht zu Zyklusbrechern. Ich habe das ganze Leben meiner Tochter gebraucht, um das Trial-and-Error-Prinzip der Elternschaft auf eine andere Art und Weise zu praktizieren.

Ein Kreislaufbrecher zu werden, beginnt im Inneren und entwickelt sich nach außen zu unterschiedlichen Worten, unterschiedlichen Verhaltensweisen und unterschiedlichen Arten, mit unseren eigenen Gefühlen und denen unserer Kinder umzugehen.

Es ist intensive Arbeit. Aber die gute Nachricht ist, dass ich einen Weg gefunden habe, den inneren Prozess, ein Zyklusbrecher zu werden, in vier Schritte zu unterteilen, die ich fast jeden Tag anwende.

Ich nenne diesen Prozess GESICHT: Fühlen, verstärken, verbinden und umarmen.

Im Gegensatz zu vielen unserer Eltern, die ihre eigenen Gefühle unterdrückten, leugneten, ignorierten oder beschämten, was zu missbräuchlichen Explosionen und emotionaler Vernachlässigung führte, bedeutet ein Kreislaufbrecher zu werden, dass wir uns dazu verpflichten, unseren Emotionen mit Klarheit und tiefem Mitgefühl GEGENÜBERGEHEN. Wenn wir uns unseren Gefühlen stellen, zerstreuen wir unsere Auslöser und entdecken häufiger Momente der Stille zwischen dem Verhalten unserer Kinder und unserer Reaktion.

FACE ist ein Prozess, den wir als eigenständige Meditation praktizieren können (siehe Link zu a geführte Version hier) und auch in Sekundenschnelle während der Erziehung im Schützengraben. Für mich funktioniert es am besten, zuerst alleine zu üben, damit ich die Pfade in meinem Kopf für einen leichteren Zugang festlege, wenn ich sie am meisten brauche.

Ich werde jeden der vier Schritte kurz aufschlüsseln und jeden anhand eines Beispiels aus der Geschichte über meine Tochter, die vorgibt, ein Baby zu sein, veranschaulichen.

Schritt 1: Fühlen

In diesem Schritt nehme ich die Körperempfindungen wahr, die sich durch mich bewegen, und benenne das Gefühl. Hitze. Druck. Wut. Ich atme tief ein und erlaube diesem Gefühl, einfach in meinem Körper zu sein, ohne es wegzudrücken und ohne darauf zu reagieren.

Schritt 2: Verstärken

Während ich atme und diesem Gefühl erlaube, in meinem Körper zu sein, atme ich tiefer ein, während ich mir vorstelle, wie ich den Raum um ihn herum öffne und ihn einlade, so viel Platz einzunehmen, wie er im Raum um mich herum benötigt. Das hilft mir, meinen Körper zu entspannen, sodass das Gefühl tatsächlich durch mich hindurchgeht, anstatt stecken zu bleiben. Ich weiß, das scheint kontraintuitiv zu sein, um ein Gefühl zu verstärken, das du nicht haben willst, aber vertrau mir, das ist der Schlüssel. Die meisten Menschen sind überrascht festzustellen, dass es tatsächlich leichter und leichter im Körper zu halten wird, wenn man dem Gefühl Raum gibt.

Schritt 3: Verbinden

Dieser Schritt ist eine einfache Frage, die die Wurzeln der starken emotionalen Reaktion enthüllt, die Sie auf Ihr Kind haben. Während Sie atmen und Ihre Gefühle und Empfindungen in diesem Raum der Offenheit halten, fragen Sie Ihr inneres Wissen: „Wann habe ich das als Kind gespürt?„Ruh dich aus und lass die Antwort kommen, ohne darüber nachzudenken, was das Richtige sein könnte. Innerhalb weniger Sekunden zeigt Ihnen Ihr Geist ein Bild von sich selbst in einem bestimmten Alter. Es muss keine Erinnerung sein, sondern nur ein vages Gefühl dafür, wie alt Sie waren, als Sie diese ähnliche Kombination von Gefühlen und Empfindungen in Ihrem Körper gespürt haben.

Als ich mir diese Frage stellte, während die Wut durch meinen Körper lief, sah ich sofort ein Bild von mir als ungefähr vier Jahre alt. Das war das Alter, in dem mein Bruder geboren wurde, meine Mutter krank wurde und ich nicht mehr in der Lage war, die meisten meiner Bedürfnisse zu befriedigen. Dieses Bild behielt ich im Kopf, als ich zu Schritt vier überging.

Schritt 4: Umarmen

Stellen Sie sich jetzt vor, dass Sie die kindliche Version von sich selbst durch die Augen der stärksten und liebevollsten Version Ihres erwachsenen Selbst betrachten. Betrachten Sie sie durch die Linse von Sorgfalt und Neugier und stellen Sie ihnen diese Frage: „Was brauchen Sie wirklich?„Warte darauf, dass sie so reagieren, wie es für sie am authentischsten ist. Erlaube deinem inneren Wissen, die Antwort zu offenbaren – sie kommt normalerweise sehr schnell. Stellen Sie sich dann vor, wie Ihr erwachsenes Selbst dieses Bedürfnis nach ihnen erfüllt. Vielleicht ist es eine Umarmung, oder Worte der Bestätigung, oder vielleicht sogar, wegzulaufen oder etwas zu schlagen. Was auch immer es ist, bestätige es bedingungslos.

Als ich meinem kindlichen Selbst diese Frage stellte, hörte ich: „Du musst mir zuhören.“ Also sah und fühlte ich die liebevollste Version meines erwachsenen Selbst, die mit voller Aufmerksamkeit nahe bei meinem kindlichen Selbst saß. Ich sagte zu ihr: „Ich bin für dich da. Ich höre. “ Wellen der Erleichterung und einige Tränen kamen an die Oberfläche.

Als ich mich in weniger als einer Minute durch die vier Schritte von FACE bewegt habe, hat der Druck in meiner Brust nachgelassen und die Dringlichkeit der Wut hat sich zu einem langsamen Köcheln beruhigt, das mich nicht mehr zu überwältigen droht.

FACE ist keine Wunderwaffe, die uns von der Wut zur Glückseligkeit führt (melden Sie mich dafür an), aber es hat die Kraft, unsere Grundlinie in einen Zustand der Präsenz mit unseren Kindern zurückzubringen, in dem wir die Freiheit haben, etwas anderes zu machen Auswahl.

Die vier Schritte von FACE sind zum Kronjuwel meiner Heilungsreise als kreislaufbrechender Elternteil geworden. Ich weiß einfach nicht, wie ich die Intensität von all dem ohne es bewältigen würde, um zu mir selbst zurückzukehren und der Elternteil zu sein, der ich sein möchte.

*** Catherine Liggett ist eine Mama, die sensiblen Menschen hilft, sich selbst und ihre Familien durch Schattenarbeit zu heilen. Sie können ihr kostenloses E-Book „Die Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger zur Schattenarbeit“ herunterladen und mehr darüber erfahren ihre Website hier.

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