T.Um einen Fahrplan für ein langes Leben zu erstellen, könnten Sie darauf achten, wie Menschen in den Blauen Zonen – auch bekannt als Regionen der Welt, in denen die Menschen in der Regel am längsten und gesündesten leben – ihre wachen Stunden verbringen, indem sie beispielsweise im Garten arbeiten oder weitermachen regelmäßige Spaziergänge oder die Kommunikation mit geliebten Menschen. Aber angesichts dessen, was die Wissenschaft immer wieder gezeigt hat die Bedeutung des Schlafes für die Gesundheitwäre es nachlässig, nicht darüber nachzudenken, wie diese Leute ihre Zeit verbringen Schlafen Stunden, und insbesondere die Art und Weise, wie Schlaf und Nickerchen in ihre täglichen Routinen für ein langes Leben einfließen.

Entsprechend Dan Büttnerdas Nationalgeographisch Journalist, der als erster die Langlebigkeits-Hotspots der Blue Zones aufdeckte und der das kommende Buch verfasst hat Die amerikanische Küche der Blue ZonesNachmittag Nickerchen ist in allen Blauen Zonen üblich. Aber die vielleicht routinemäßigsten Nickerchen in der Blue Zone sind die Bewohner von Ikaria, Griechenland, deren Schlafrhythmus auf einzigartige Weise dem mediterranen Klima sowie den lokalen Speisen und Essgewohnheiten angepasst ist.

„Die Menschen in Ikaria, Griechenland, kehren nach Hause zurück, wenn die Sonne am stärksten scheint [in the middle of the day] und wird ihre größte Mahlzeit des Tages haben, gefolgt von einem kurzen Nickerchen.” – Dan Buettner, Gründer von Blue Zones

„Die meisten Menschen in Ikaria bauen einen Großteil ihrer eigenen Lebensmittel an, also müssen sie draußen arbeiten, sich morgens um einen Garten kümmern und wachen normalerweise mit der Sonne auf, um das zu tun“, sagt Büttner. „Dann kommen sie nach Hause, wenn die Sonne am stärksten steht, und haben ihre größte Mahlzeit des Tages zum Mittagessen. Und danach machen sie ein kurzes Nickerchen, um sich für den Abend erholt zu fühlen, und neigen oft auch dazu, etwas länger aufzubleiben und Aktivitäten nachzugehen, wenn die Hitze der Sonne abgeklungen ist.

Die Langlebigkeitsvorteile des Nickerchens unter Menschen in den Blauen Zonen

Obwohl ein Nickerchen nur ein Element unter vielen täglichen Ritualen dieser langlebigen Griechen ist, weisen einige Forschungsergebnisse ausdrücklich auf die Vorteile des Nickerchens für ein langes Leben hin (durch seine potenzielle Fähigkeit, Herzkrankheiten zu lindern).

ZU Längsschnittstudie von 2007, die mehr als 20.000 Griechen begleitete über einen Zeitraum von sechs Jahren heraus, dass nach Berücksichtigung anderer Faktoren, die sich auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken (wie körperliche Aktivität, Ernährung und Alter), diejenigen Menschen, die angaben, regelmäßig Mittagsschlaf von etwa 30 Minuten zu machen, ein um 37 Prozent geringeres Risiko hatten, am Herz zu sterben Erkrankung. Und obwohl die Forscher nicht in der Lage waren, die Ursache zu analysieren, schlugen sie vor, dass dieser Nutzen für das Herz von der stressabbauenden Wirkung eines Nickerchens herrühren könnte.

In der Tat haben andere Untersuchungen gezeigt, dass ein Nickerchen nicht nur möglich ist den Cortisolspiegel senken (wodurch Stressgefühle gemildert werden), kann aber auch Erhöhen Sie die positive Stimmung, verbessern Sie die emotionale Kontrolle (was Sie weniger impulsiv und toleranter gegenüber Frustration macht) und Fokus steigern, und hilft auf natürliche Weise, Müdigkeit zu reduzieren. Und jeder der oben genannten Vorteile des Nickerchens könnte nachgelagerte positive Auswirkungen auf Ihr tägliches Funktionieren und damit auf Ihre Langlebigkeit haben.

Abgesehen davon ist ein Nickerchen weder ein Allheilmittel noch ein Ersatz für einen regelmäßigen Schlaf von ausreichender Qualität – d. h. sieben bis acht Stunden pro Nacht –, der für eine langfristige geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Und wenn Sie jeden Tag ein Nickerchen machen wieder gut machen Schlafentzug, verpassen Sie wichtige Tiefschlafphasen, einschließlich des REM-Schlafs, den Sie nur bekommen, wenn Sie längere Zeit schlafen.

Ganz zu schweigen davon, dass die Vorteile des Nickerchens eine Obergrenze haben können. ZU Längsschnittstudie 2019, die fast 3500 Schweizerinnen und Schweizer begleitete für fünf Jahre fanden heraus, dass diejenigen, die angaben, ein- bis zweimal wöchentlich ein Nickerchen zu machen, ein signifikant geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigten – aber dieser Vorteil verschwand bei Menschen, die sechs- bis siebenmal wöchentlich ein Nickerchen machten. Er ging zu 2015 Meta-Analyse zu Studien zu Nickerchen und Sterblichkeit fanden heraus, dass ein Nickerchen von mehr als 45 Minuten pro Tag tatsächlich mit einer höheren Gesamtmortalität verbunden sein kann, möglicherweise aufgrund von zugrunde liegenden Problemen, die dazu führen, dass bestimmte Menschen zu oft und zu lange schlafen.

Das heißt, beim Nickerchen für maximale Langlebigkeit geht es wahrscheinlich darum, in Maßen zu schlafen (und in keiner Weise als Ersatz für regelmäßigen Qualitätsschlaf).

Wie man ein Nickerchen macht, wie es die langlebigsten Menschen tun, als Teil einer Routine für ein langes Leben

Mach es am frühen Nachmittag

Wie oben erwähnt, machen die meisten Menschen in den Blauen Zonen, die am frühen Nachmittag ein Nickerchen machen – wenn die Sonne kurz nach dem Mittagessen am stärksten untergeht – gegen 13 bis 14 Uhr (dies ist auch eine physiologisch ideale Zeit für ein Nickerchen um dem Einbruch am Nachmittag vorzubeugen, der normalerweise gegen 15 Uhr eintritt, wenn der Cortisolspiegel auf natürliche Weise sinkt.)

Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Nickerchen während dieser Zeit stattfindet, kann dies auch verhindern, dass es Ihren Schlaf stört, während spätere Nickerchen Ihren gesamten Schlaftrieb zu nahe an der Schlafenszeit reduzieren und das Einschlafen erschweren können.

Halte es kurz

20 Minuten sind der Sweet Spot für einen funktionellen Powernap. Länger, und Sie riskieren, in die tieferen Schlafphasen einzutauchen, aus denen es schwieriger ist, wieder aufzuwachen. In diesem Fall fühlen Sie sich, wenn Ihr Wecker klingelt, zwangsläufig benommen, da sich Ihr Körper wieder an die Tatsache gewöhnt, dass Ihr langes Nickerchen in Wirklichkeit keine volle Nacht Schlaf war. Aus diesem Grund sind Mikro-Nickerchen in der Regel am effektivsten, um alle oben genannten Vorteile zu erzielen, ohne dass Sie wieder aufstehen müssen.

Unsere Redakteure wählen diese Produkte unabhängig aus. Durch einen Kauf über unsere Links kann Well + Good eine Provision verdienen.

Leave a Comment