Wenn Sie schon einmal Muskelverspannungen oder quälende Rückenschmerzen hatten, wissen Sie, dass es echt schwierig ist, nachts einzuschlafen. Vielleicht wälzen Sie sich ständig hin und her und finden scheinbar keine Position, die die Beschwerden lindert. Shiloh Pileggi, der leitende Masseur und Ausbilder an der Spa im Mohonk Mountain House in Upstate New York sagt, dass diese Arten von Muskelschmerzen oft durch Mikrotraumata des Muskelbauchs durch sich wiederholende Bewegungen im Laufe des Tages, Überanstrengung der Muskeln beim Training, schlechte Körperhaltung oder schlechte Schlafqualität verursacht werden. Was auch immer der Fall sein mag, es gibt ein praktisches Hilfsmittel, das Abhilfe schaffen und Ihnen helfen kann, nachts etwas Schlaf zu bekommen: ein Tennisball.

Laut Pileggi hilft die Verwendung eines Tennisballs, um sanften Druck auf den Bereich auszuüben, die Muskeln zu verlängern und zu dehnen, was Beschwerden lindern und gleichzeitig Ihr Gehirn von den Schmerzen ablenken kann. Sie rät, diese Technik zu überspringen, wenn der Schmerz von einem Trauma der Muskeln herrührt, z. B. wenn Sie einen Autounfall hatten. „Es gibt Muskelschäden durch ein Trauma, und der Körper braucht Zeit, um zu heilen“, sagt sie. „Es kann auch Schäden am Skelettsystem, Nervensystem oder Gefäßsystem geben, und das muss bewertet werden, bevor Selbsthilfetechniken zu Hause durchgeführt werden.“ Aber wenn Sie regelmäßig mit alten Rückenverspannungen und Schmerzen zu kämpfen haben, kann dieser Tennisball-Trick helfen, nachts leichter einzuschlafen.

Wie man einen Tennisball benutzt, um beim Einschlafen zu helfen

Legen Sie sich hin und legen Sie einen kleinen Ball unter die Stelle, die Sie stört. Pileggi sagt, dass ein Tennisball ideal ist, aber Sie können auch jeden kleinen Gummiball oder sogar einen Racquetball verwenden. Es ist wichtig, dass Sie dies flach auf einem Bett ohne Kissen unter dem Kopf tun. Wenn Sie diese Technik lieber auf einer Yogamatte ausführen möchten, empfiehlt sie die Verwendung eines weicheren Balls. „Je härter die Oberfläche ist, auf der man liegt, desto weniger sinkt der Ball ein“, sagt sie.

Auch die richtige Platzierung des Balls ist wichtig. Bei Rückenschmerzen schlägt Pileggi vor, zwei Tennisbälle in eine Socke zu stecken und einen auf beiden Seiten der Wirbelsäule zu platzieren. Legen Sie den Ball auf keinen Fall direkt unter die Wirbelsäule oder andere Knochen. Das wird sich nicht nur nicht gut anfühlen, sondern sie sagt, dass knöcherne Vorsprünge nicht viel Gewebe darüber haben, so dass diese Bereiche leicht blaue Flecken bekommen können.

Bleiben Sie in dieser Position für zwei bis fünf Minuten, max. Pileggi fügt hinzu, dass Sie diese Technik auch bei Schmerzen in anderen großen Muskelgruppen, wie den Gesäßmuskeln und Kniesehnen, anwenden können, die sich aufgrund von Überanstrengung oder schlechter Körperhaltung nicht von selbst entspannen. Plus, Tennisbälle sind auch großartige Hilfsmittel zum Dehnen, Nacken- und Schulterverspannungen lösenund zu Massieren Sie schmerzhafte Knoten und Muskelschmerzen aus auf Reisen.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Schlafen Sie nicht mit dem Ball unter Ihnen ein. Pileggi sagt, dass es möglicherweise den Muskel verletzen oder dazu führen kann, dass er sich zusammenzieht, um sich selbst zu schützen, was zu mehr Beschwerden führt, als Sie begonnen haben, was den Zweck zunichte macht. Wenn Sie innerhalb der ersten fünf Minuten nach dem Ausprobieren dieser Technik keine Erleichterung verspüren, ist dies laut Pileggi möglicherweise nicht die beste Lösung für Sie, da es andere Gründe geben kann, die dazu führen können, dass sich ein Muskel verspannt und Beschwerden verursacht. Wenn der Schmerz zu irgendeinem Zeitpunkt zunimmt, höre auf und wende diese Technik nicht weiter an.

In diesen Fällen empfiehlt sie, den Bereich zu dehnen oder Wärme oder Eis anzuwenden, um die Beschwerden zu lindern. „Du bist der Experte für deinen eigenen Körper. Es ist wichtig zu wissen, was für einen funktioniert“, sagt sie. „Wenn ein warmes Bad oder die Verwendung einer Wärmepackung Ihnen Linderung von Muskelschmerzen verschafft, dann verwenden Sie sie. Wenn Sie Strecken kennen, die helfen, verwenden Sie sie. Wenn nicht, nehmen Sie an einem Kurs mit einem qualifizierten Ausbilder teil, damit Sie nicht mehr Unbehagen verursachen, als Sie bereits sind. ” Und wenn der Schmerz anhält und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Fachmann.

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