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Sieben Tipps, um nachts besser zu schlafen –

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Jeder von uns hat schon a durchgemacht schlechte Nachtruhe, da dies völlig normal ist. Die Frage ist jedoch, wie können wir versuchen, die Qualität und Quantität unseres Schlafes zu verbessern? Hier sind sieben Tipps; Einige von ihnen basieren auch auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die Ihnen dabei helfen können, gut zu schlafen.

Integriert in den regulären Schlafrhythmus

Auf Platz eins unserer Liste haben wir Regelmäßigkeit. Regelmäßigkeit erfordert, dass wir zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufwachen. Regelmäßigkeit ist König, wenn es darum geht, den Schlafzyklus zu verbessern. Durch die Einbeziehung eines regelmäßigen Schlafmusters verbessern Sie sowohl die Qualität als auch die Quantität Ihres Schlafs, egal ob es sich um einen Wochentag oder ein Wochenende handelt.

Es spielt keine Rolle, ob Sie schlecht geschlafen haben, indem Sie Regelmäßigkeit in Ihren Schlaf bringen Schlafmuster; Die Wahrheit ist, dass Sie tief in Ihrem Gehirn eine 24-Stunden-Uhr besitzen. Und diese innere Uhr erwartet Regelmäßigkeit und funktioniert am besten unter normalen Bedingungen, einschließlich der Steuerung Ihres Schlaf- und Wachrhythmus.

Viele von uns benutzen einen Wecker, um aufzuwachen; Allerdings verwenden nur wenige von uns einen Wecker, der ihnen mitteilt, dass es Schlafenszeit ist, und diese Art von Wecker zu haben, kann sehr hilfreich sein.

Stellen Sie die richtige Temperatur ein

Die kurze Regel für die Temperatur lautet, den Raum kühl zu halten. Die Wahrheit ist, dass unser Gehirn und unser Körper ihre Kerntemperatur um mindestens 1 Grad senken müssen, um den Schlaf einzuleiten und anschließend für eine bestimmte Zeit zu schlafen.

Deshalb fällt es Ihnen immer leichter, in einem kühlen Raum einzuschlafen und eine geeignete Temperatur für Ihr Gehirn und Ihren Körper zu finden, um den Schlaf einzuleiten. Die aktuelle Empfehlung lautet, eine Schlafzimmertemperatur von knapp 19 Grad Celsius anzustreben. Ja, wir wissen, dass das kalt klingt, aber es muss kalt sein. Die Regel lautet, lieber ein kaltes als ein heißes Schlafzimmer zu haben.

Schlafen Sie im Dunkeln

Wir sind eine von der Dunkelheit benachteiligte Gesellschaft, zumal wir die ganze Zeit an unseren Bildschirmen kleben. Um es kurz zu machen, wir brauchen etwas von der Dunkelheit, um gut schlafen zu können, insbesondere abends. Dunkelheit veranlasst unseren Körper, ein Hormon auszuschütten, das als Melatonin bekannt ist.

Dieses Hormon (Melatonin) hilft, den gesunden Zeitpunkt des Schlafens zu regulieren und ermöglicht es uns, uns auszuruhen, wenn wir es brauchen. In der letzten Stunde vor dem Schlafengehen empfehlen wir jedoch, sich von allen Bildschirmen fernzuhalten und Laptop und Smartphone auszuschalten, die Vorhänge zuzuziehen, das Licht auszuschalten und Ihrem Körper und Geist bewusst zu sagen, dass jetzt die Zeit zum Schlafen ist.

Sie werden überrascht sein, wie schläfrig die Dunkelheit Sie fühlen lassen kann. Wenn Sie möchten, können Sie auch eine Augenmaske tragen oder eine Verdunklungsbrille installieren. Achte nur darauf, dass kein Licht in deinen Raum eindringt und Melatonin produziert werden kann.

Aufstehen & Gehen

Angenommen, Sie liegen jetzt schon lange in Ihrem Bett, können aber nicht einschlafen; Sie sollten aus dem Bett aufstehen und eine Weile gehen. Als Faustregel können Sie sich an eine 25-Minuten-Regel halten. Nehmen wir an, Sie haben 25 Minuten lang im Bett gelegen, sich herumgewälzt, sind aber nicht eingeschlafen, oder Sie sind mitten in der Nacht aufgewacht und haben nicht mehr geschlafen; Es wird empfohlen, aufzustehen und etwas anderes zu tun.

Der Grund dafür ist, dass das menschliche Gehirn ein unglaublich assoziatives Werkzeug ist. Im Laufe der Zeit hat sich das Gehirn mit dem Gefühl verbunden, dass das Bett kein Ort ist, an dem man schlafen kann, weshalb es zwingend erforderlich ist, diese Art von Assoziation zu durchbrechen.

Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, können Sie sich etwas anderem hingeben. Die Quintessenz ist, dass Sie nur dann ins Bett gehen sollten, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Was als nächstes passiert, ist, dass Ihr Gehirn allmählich die vorherige Assoziation verlernt und die Assoziation Ihres Bettes als Ort für gesunden und friedlichen Schlaf neu lernt.

Vermeiden Sie Alkohol- und Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen

Eine weitere gute Faustregel ist, Alkohol und Koffein am Nachmittag und am Abend zu vermeiden und auf jeden Fall zu versuchen, nicht betrunken ins Bett zu gehen. Die beste Zeit für den Kaffeekonsum ist morgens, wenn Sie einen wachen Geist brauchen; Abends und nachts braucht der Geist jedoch Ruhe und Schlaf, weshalb Koffein am Nachmittag vermieden werden sollte.

Wenn es um Alkohol geht, trinken Sie nicht mehr als ein oder zwei Gläser und trinken Sie Alkohol vorzugsweise an den Wochenenden.

Bereiten Sie Ihr Bett vor

Manchmal spielt die Qualität unserer Bettwäsche eine entscheidende Rolle für die Qualität und Quantität unseres Lebens, weshalb es wichtig ist, eine bequeme Matratze, Kissen und die richtige Bettwäsche zu wählen. Vielleicht möchten Sie sich diese ansehen Bettwäsche aus Bambus für eine weiche und traumhafte Berührung, die perfekt für einen erholsamen Schlaf ist.

Befolgen Sie eine Entspannungsroutine

Zuletzt auf unserer Liste; Wir haben den Tipp, einer Entspannungsroutine zu folgen. Wir leben in einer Welt, in der wir gegen die Zeit antreten. Viele von uns denken ähnlich über das Schlafen nach. Wir erwarten, dass wir in dem Moment einschlafen, in dem wir uns in unsere Betten stürzen, das Licht ausschalten und glauben, dass Schlaf wie der Lichtschalter ist, dass wir sofort einschlafen können sollten.

Leider ist der Schlaf für die meisten von uns nicht ganz so. Vielleicht möchten Sie sich den Schlaf wie ein landendes Flugzeug vorstellen. Mit anderen Worten, Ihr Gehirn braucht Zeit, um langsamer zu werden und in eine verträumte Frequenz und auf das feste Fundament eines guten Schlafes abzusinken.

Allerdings ist es wichtig, sich in der letzten halben Stunde vor der festgelegten Schlafenszeit von den Computern und Smartphones zu lösen und gleichzeitig die Seele baumeln zu lassen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, um sich zu entspannen und an dieser Routine festzuhalten.

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