T.Dank popkultureller Verallgemeinerungen fehlt es vielen Menschen an Nuancen, was es bedeutet, introvertiert zu sein. Zunächst einmal sind nicht alle Introvertierten Stubenhocker und auch nicht alle schüchterne Mauerblümchen. Allerdings was ist wahr für Introvertierte ist ihr Bedürfnis, ihre Tassen mit Zeit für sich allein aufzuladen und wieder aufzufüllen.

Diese Bedürfnisse können nur eine natürliche Präferenz für die interne Verarbeitung von Informationen widerspiegeln, sagt der klinische Psychologe Laurie Helgoe, PhDAutor von Introvertierte Kraft. Aber es kann auch darauf zurückzuführen sein, dass sie sensibler für ihre Umgebung sind – was sie einer hochsensiblen Person (Menschen mit erhöhter emotionaler und / oder sensorischer Sensibilität) ähnlich macht. Aber diese beiden Persönlichkeitstypen sind nicht ein und dasselbe. Wenn es um den Introvertierten und den hochsensiblen Menschen geht, sagt sie, „ist die Überschneidung nicht vollständig“.

Introvertiert sein versus hochsensibel sein

Um zu verstehen, was einen Introvertierten wirklich introvertiert macht, ist es hilfreich, ihn zuerst mit Extrovertierten zu vergleichen. Der größte Unterschied zwischen Introvertierten und Extrovertierten liegt darin, „woher sie ihre Energie beziehen“, sagt der Psychologe Jadzia Jagiellowicz, PhD, dessen Forschung sich auf die Auswirkungen von Umweltsensibilität auf Emotionen und Kognition konzentriert. „Introvertierte gehen nach innen und ziehen sich in ihre Gedanken zurück, und Extrovertierte gehen nach außen und interagieren mit anderen.“

Während das Fallen auf die introvertierte Seite dieses Spektrums zumindest ein gewisses Maß an Sensibilität impliziert – schließlich hat sich gezeigt, dass Introvertierte empfindlicher auf Reize wie Koffein und laute Musik reagieren – tut dies diese Verbindung nicht immer umgekehrt passieren.

„Eine hochsensible Person kann langsamer werden, abschalten und sich nach innen wenden, um alle Informationen zu verarbeiten, die sie von umgebenden Reizen aufgenommen hat.“ – Laurie Helgoe, PhD, klinische Psychologin

Zum Beispiel macht es sicherlich Sinn, dass jemand, der sehr empfindlich auf eine Reihe von Reizen reagiert (wie es HSP oft sind), vielleicht auch das Bedürfnis verspürt, all die Empfindungen, die dadurch aufsteigen, mit ruhiger Zeit allein zu verarbeiten. Als Ergebnis hochsensible Menschen tun neigen dazu, häufiger introvertiert zu sein, wegen dieser sekundären Tendenz, „langsamer zu werden, abzuschalten und sich nach innen zu wenden, um alle Informationen zu verarbeiten, die sie von umgebenden Reizen aufgenommen haben“, sagt Dr. Helgoe. Aber gleichzeitig bedeutet Hochsensibilität nicht unbedingt, dass eine Person Zeit alleine braucht, um ihre Energie wieder hochzufahren. Tatsächlich konzentriert sich die Definition einer hochsensiblen Person allgemeiner auf die Wahrnehmung und Reaktion auf Umweltreize als auf Präferenzen in Bezug auf soziale oder alleinige Zeit.

„Merkmale, die hochsensiblen Menschen gemeinsam sind, sind eine tiefe Verarbeitung (oder ein tiefes Fühlen), leichte Überwältigung oder Überreizung, stärkere emotionale Reaktionen und die Wahrnehmung von Feinheiten um sie herum“, sagt der Therapeut Alice Shannon, LMFT, dessen Praxis sich auf hochsensible Menschen konzentriert. Diese Dimension der Sensibilität bezieht sich auf alle fünf Sinne (plus emotionale Sensibilität), was es sehr wahrscheinlich macht, dass eine hochsensible Person von Dingen wie dröhnender Clubmusik oder hellen Stroboskoplichtern mehr beeinflusst wird als die durchschnittliche Person – ohne von sozialen Umgebungen ausgelaugt zu werden oder Dinge innerlich verarbeiten zu müssen, wie es ein Introvertierter tun würde.

Wie es aussieht, ein hochsensibler Mensch zu sein, der auch extrovertiert ist

Wie oben erwähnt, ist es sicherlich üblicher, dass hochsensible Menschen auch introvertiert sind, weil diese Sensibilität das soziale Umfeld überwältigen kann. In der Tat, der führende Experte für Sensibilität, klinischer Psychologe Elaine Aron, PhD, berichtete in ihrer ursprünglichen Forschung im Jahr 1997, dass 70 Prozent der hochsensiblen Menschen sozial introvertiert sind, sagt Dr. Jagiellowicz. Aber natürlich bleiben immer noch 30 Prozent übrig. Das sind die Leute, die sehr sensibel auf Umweltreize reagieren, aber auch Informationen lieber extern teilen und verarbeiten, sagt Dr. Helgoe. Enter: Die sensiblen Extrovertierten.

Normalerweise diese Leute Liebe Menschen und haben das Gefühl, dass sie von sozialen Interaktionen mehr profitieren können als von Zeit, die sie alleine verbringen (ein wesentlicher Unterschied zu Introvertierten). Aber wenn während einer sozialen Interaktion viele andere Reize vorhanden sind – wie zum Beispiel auf einer Party oder einem Konzert – kann ihre sensible Seite eintreten und sie können überreizt werden, so dass sie den sozialen Nutzen aus der Interaktion ziehen kommt zu einem Preis.

„Eine hochsensible Person, die extrovertiert ist, kann jedes Unbehagen oder jede Erregung, die sie in einem sozialen Umfeld empfindet, überwinden, um länger zu bleiben.“ – Alice Shannon, LMFT, Therapeutin

„Eine hochsensible Person, die extrovertiert ist, kann jedes Unbehagen oder jede Erregung, die sie in einem sozialen Umfeld empfindet, überwinden, um länger zu bleiben, nur um sich überreizt zu fühlen“, sagt Shannon. „Wenn sie sich nicht bewusst sind, dass sie hochsensibel sind, oder wünschen, sie wären es nicht, fühlen sie sich möglicherweise entmutigt oder enttäuscht, dass sie nicht so lange bleiben können wie andere ohne Folgen, wie z. B. Erschöpfung oder sogar körperliche Beschwerden wie z zu Kopfschmerzen.“

Aus diesem Grund kann es für den sensiblen Extrovertierten genauso wichtig sein, sich bewusst zu sein und zu regulieren, wie viel Stimulation er an einem bestimmten Tag erfährt, wie für den sensiblen Introvertierten.

Wie man als hochsensibler Mensch mit Sozialplänen umgeht – ob introvertiert * oder * extrovertiert

Ihre Sensibilität im Voraus anzuerkennen und zu akzeptieren, kann Ihre Herangehensweise an soziale Interaktionen zum Besseren verändern. „Es hilft zu erkennen, wer wir sind und was für uns funktioniert, ohne zu urteilen, ähnlich wie ein Journalist oder Wissenschaftler, der Informationen sammelt“, sagt Shannon. „Es sind keine guten oder schlechten Informationen, sondern nur nützlich zu wissen.“

Sobald Sie sich diese Denkweise zu eigen gemacht haben, fühlen Sie sich möglicherweise befähigter, entsprechend Ihren Gefühlen zu handeln – anstatt sich von den Bitten anderer beeinflussen zu lassen, an gesellschaftlichen Ausflügen teilzunehmen, die viel Anregung beinhalten. Wenn Sie feststellen, dass andere auf Ihrer Anwesenheit bestehen (z. B. „Alle werden da sein!“ oder „Es wäre unhöflich, nicht zu gehen!“), schlägt Shannon vor, eine Antwort zu finden und diese so oft wie nötig zu wiederholen – Zum Beispiel: „Vielleicht das nächste Mal, aber das funktioniert heute nicht für mich“ oder „Ich werde im Geiste dabei sein.“

Wenn Sie gesellschaftliche Ausflüge zu Ihren eigenen Bedingungen planen, achten Sie darauf, dass Sie genügend Zeit einplanen und dazwischen Zeit für Ihre eigenen Freizeitbeschäftigungen, Hobbys oder das Tagebuchschreiben und für erholsame Zeit alleine einplanen, sei es durch Sport oder Spaziergänge in der Natur, schlägt vor Dr. Jagiellowicz.

Und legen Sie Wert darauf, zusätzliche Stimulation auf ein Minimum zu beschränken, wann immer Sie möchten sind sich sozial zu treffen, fügt sie hinzu. Wenn man bedenkt, dass Sie bereits mit der emotionalen Stimulation konfrontiert sind, wenn Sie mit einem oder mehreren Freunden chatten, kann es sein, dass beispielsweise ein Klingeln oder Hintergrundgeräusche die Interaktion einfach in einen überreizenden Bereich drängen. In diesem Bereich sind ruhige Treffpunkte und kleinere Gruppen immer bessere Möglichkeiten, um mit Sensibilität umzugehen, als ihre lauteren und chaotischeren Alternativen.

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