DAS Ich denke, wir sind uns alle einig, dass die Nummer zwei ohne Straßensperren, Staus oder Notfälle die idealste Erfahrung ist – und doch haben wir manchmal einfach nicht so viel Glück. Wenn die Dinge auf der langsameren Seite des Spektrums sind und es sich einfach nicht so anfühlt, als ob Sie irgendwohin kommen (sozusagen), Experten wie Beckenbodentherapeuten Heather Jeffcoat DPTder Gründer von Femina PT in Los Angeles empfehlen dringend, nicht länger als fünf Minuten am Stück auf der Toilette zu sitzen.

Für diejenigen, die es lieben, auf der Toilette zu sitzen und ihre Shampooflasche von Dr. Bronner zu lesen, New-Yorker oder an einer soliden Candy Crush-Session teilnehmen, kann dies eine schlechte Nachricht für Sie sein. Sicher, es kann frustrierend sein, an Verstopfung zu leiden, und abzuwarten scheint die beste Idee zu sein. Laut Experten ist es jedoch aus mehreren Gründen nicht so toll für Sie. Um zu erfahren, warum dies so ist und was stattdessen zu tun ist, schlüsselt Dr. Jeffcoat es weiter auf.

Warum sollten Sie nur fünf Minuten oder weniger auf der Toilette sitzen?

„Allein das lange Sitzen auf einer Toilette drückt die Nerven im Perineum zusammen und kann zu vorübergehender Taubheit führen“, sagt Dr. Jeffcoat. „Dies sollte innerhalb von Sekunden bis Minuten nach dem Aufstehen verschwinden. Dieses Taubheitsgefühl ist jedoch nicht so besorgniserregend wie die Überanstrengung.“ Anstrengung ist das Gefühl, zu versuchen, einen Stuhlgang zu „drücken“ oder zu erzwingen. Und wenn Sie jemals an Verstopfung gelitten haben, kann es sich anfühlen, als wäre dies das einzige, was noch zu tun ist. Laut Dr. Jeffcoat kann eine Überanstrengung Ihren Beckenboden leider in eine ungünstige Position bringen, was später zu längerfristigen Problemen führen kann.

„Belastung schwächt Ihre Beckenbodenmuskulatur und kann zur Entwicklung von Hämorrhoiden oder in schweren Fällen zu einem Beckenbodenvorfall führen“, sagt Dr. Jeffcoat. Überanstrengung kann auch Analfissuren verursachen, das sind kleine Risse in der Schleimhaut des Anorektalkanals und der Öffnung. Diese können schmerzhaft sein, und Anzeichen dafür sind Schmerzen nach dem Stuhlgang oder hellrotes Blut, wenn Sie nach Nummer zwei abwischen.

Warum also sind fünf Minuten der Maßstab? Laut Dr. Jeffcoat ist es ungefähr die Zeitspanne, die das Sitzen von der Anstrengung trennt. „Wenn ein Stuhlgang stattfinden soll, sollte er normalerweise ohne Anstrengung, Drücken oder Warten von mehr als fünf Minuten erfolgen“, sagt sie.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr System unterstützen und die Dinge am Laufen halten können.

Wie man einen Stuhlgang anregt, ohne lange zu sitzen

1. Verwenden Sie einen Toilettenhocker

Dr. Jeffcoat empfiehlt, dass Sie, wenn Sie auf der Toilette sitzen und sich die Dinge einfach nicht konsistent (oder sogar inkonsistent) zu bewegen scheinen, am besten Hilfe von einem Toilettenstuhl in Anspruch nehmen. „Indem Sie Ihre Knie über Ihre Hüften heben, verbessern Sie den anorektalen Winkel und verbessern die Fähigkeit, Ihren Stuhlgang zu passieren“, sagt sie. „Wenn Sie keinen Toilettenhocker haben oder auf Reisen sind, können Sie einen kleinen Mülleimer auf den Kopf stellen und stattdessen Ihre Füße darauf stellen.“

2. Gehen Sie spazieren

Herumlaufen kann die Bewegung Ihres Verdauungssystems unterstützen und den Stuhlgang anregen. Dies gilt insbesondere nach einer Mahlzeit oder Flüssigkeitszufuhr.

3. Behalten Sie den Wasser- und Ballaststoffverbrauch im Auge

Es ist nichts Ungewöhnliches, einen Rückstau zu bekommen, und es gibt viele Möglichkeiten, dagegen anzukämpfen, außer ewig auf der Toilette zu sitzen. Rund um die Uhr auf dem Laufenden zu bleiben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem und auch den regelmäßigen Stuhlgang zu unterstützen. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe und Wasser Ihrem Stuhl Feuchtigkeit und Schmierung hinzufügen können – und den Verdauungstrakt, den er braucht, um sich zu bewegen.

Alles in allem, wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie die Fünf-Minuten-Marke als Ihr Signal nehmen, den Pot zu verlassen und es später noch einmal zu versuchen. Sie können etwas Wasser holen, spazieren gehen oder etwas mit löslichen oder unlöslichen Ballaststoffen essen. Das Verlassen des Badezimmers kann auch die emotionale Belastung lindern, die manchmal auch durch Verstopfung entstehen kann. Denken Sie daran, dass sich die Dinge mit Haushaltsgeräten oder rezeptfreien Medikamenten in Bewegung setzen sollten – und wenn nicht, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt anzurufen.

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