LReden wir über Stress. Natürlich ist Stress ein natürlicher Teil des Lebens – Arbeit, Elternschaft und alle Arten von Beziehungen bringen ihn in höchstem Maße mit sich – aber die letzten Jahre scheinen den Einsatz in Bezug darauf, wie angespannt, ängstlich und ängstlich sich die Amerikaner fühlen, noch gesteigert zu haben ihren Alltag und weichen möglicherweise sogar einer Stresspandemie. Tatsächlich gibt uns die American Psychological Association (APA) mit ihrem Jahrbuch einen Einblick in die Sorgen, die uns nachts wach halten Stress in America™-Umfrage. Sagen wir einfach, es war eine angespannte Fahrt, seit vor drei Jahren Nachrichten über COVID-19 eintrudelten.

Es ist kein Geheimnis, dass 2020 neue Herausforderungen mit sich brachte, wie die Vermeidung eines tödlichen Virus und die Verwaltung von Karrieren und Kinderkursen vom Küchentisch aus. Und vergessen wir nicht, Stress zu machen, wie man Toilettenpapier findet, wie man Lebensmittel richtig desinfiziert und welche Masken Schutz bieten, wenn ein Bandana es nicht schneidet.

Nachdem all das größtenteils hinter uns liegt, fragen wir uns, ob wir heute besser dran sind oder hat uns COVID tatsächlich in eine Stresspandemie gestürzt?

Zunächst ein Rückblick auf die verblüffenden Stressoren im Jahr 2020

Das Stressergebnisse 2020 zeigte, dass die COVID-19-Pandemie von den Eltern einen hohen Tribut forderte. Sie machten sich Sorgen über die langfristigen schulischen, sozialen und emotionalen Auswirkungen auf ihre Kinder. Es gab Besorgnis über die Reaktion der Regierung auf COVID-19 und die Befürchtung, das Land zu früh zu öffnen.

Andere Stressoren waren die Wirtschaft, Geld, der Verlust geliebter Menschen, Trauer, Rassendiskriminierung, zivile Unruhen, Polizeigewalt, ein feindseliges politisches Umfeld, eine psychische Gesundheitskrise, die Verfügbarkeit grundlegender Bedürfnisse und die Sorge, dass die Zukunft der Nation düster aussah.

Im Frühjahr 2020 waren 70 Prozent der Erwachsenen in Bezug auf Wirtschaft und Arbeit gestresst (gegenüber 46 Prozent im Jahr 2019 und höher als der Rezessionsstress 2008 mit 69 Prozent). Der Stress über die Zukunft unserer Nation nach dem Tod von George Floyd war mit 83 Prozent der höchste, der jemals gemeldet wurde, verglichen mit dem vorherigen Höchststand von 69 Prozent im Jahr 2018. Bis zum Sommer 2020 fühlten sich zwei von drei schwarzen Amerikanern durch Diskriminierung gestresst.

Die meisten Amerikaner sagten, 2020 sei der Tiefpunkt in der Geschichte der Nation gewesen. Mehr als 71 Prozent der Amerikaner, unabhängig von ihrer Rasse, gaben an, dass Polizeigewalt gegen Minderheiten erheblichen Stress mit sich bringt. Im Oktober erklärte die APA, die USA standen vor einem Krise der psychischen Gesundheit das könnte Folgen für die kommenden Jahre haben. Und vor den Präsidentschaftswahlen 2020 sagten 68 Prozent der Erwachsenen, das politische Klima sei eine Quelle von Stress, verglichen mit 52 Prozent bei den Präsidentschaftswahlen 2016.

Unnötig zu sagen – das ist eine Menge Stress. Rückblickend auf das Jahr 2022 bleiben viele dieser Stressoren ein großer Teil unseres Lebens. Die gute Nachricht ist, dass die Menschen die intensive Angst, an COVID-19 zu sterben, weitgehend hinter sich gelassen haben. Die nicht so gute Nachricht ist, dass neue Sorgen zu unseren bereits bestehenden Stressoren in Bezug auf finanzielle Sorgen, Rassendiskriminierung und politische Spannungen hinzugekommen sind.

Hat der Stress, der sich im Jahr 2022 angehäuft hat, zu einer tatsächlichen Stresspandemie geführt?

Laut APA wurde 2022 mehr Stress „aufgehäuft“. Die zwei größten gemeldeten Stressoren in der März-Umfrage waren die Inflation – steigende Gaspreise, Energierechnungen und Probleme in der Lieferkette – und der Krieg in der Ukraine, insbesondere die Angst vor russischen Cyberangriffen und Atomkriegsdrohungen. Alles ziemlich gewichtige Sachen. Die Wirtschaft und die Geldnot waren bereits 2020 Anlass zur Sorge, aber der Krieg in der Ukraine hat sie noch weiter eskaliert.

Während viele Menschen die Pandemie hinter sich gelassen haben, sind Eltern immer noch besorgt über die langfristigen Auswirkungen von COVID-19 auf ihre Kinder. Dazu kommt eine Kriminalitätsmüdigkeit und der düstere Blick auf die Lage der Nation. Rassendiskriminierung steht immer noch im Vordergrund, zusammen mit Gewalt – einschließlich Massenerschießungen – und einem feindseligen politischen Umfeld.

Im Spätsommer gab es mehr Stressoren. Siebzig Prozent der Erwachsenen fühlten sich in ihren Rechten angegriffen. Viele Erwachsene berichteten, dass externer Stress, auf den sie keinen Einfluss hatten, ihre geistige Gesundheit und ihre tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigte. Sie sagten, sie seien unmotiviert, vergesslich und hätten Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen. Etwa 34 Prozent gaben an, an den meisten Tagen überfordert zu sein. Eine psychische Gesundheitskrise wirkt sich sogar auf die körperliche Gesundheit aus (einschließlich Müdigkeit und ungesundes Trinken), da viele Menschen immer noch den Verlust geliebter Menschen und verpasste Meilensteine ​​betrauern.

Hier sind wir also – und es ist keine Überraschung, dass wir uns alle immer noch höllisch gestresst fühlen. „Es gibt eine Stresspandemie und COVID hat dazu beigetragen, aber ich glaube nicht, dass dies die einzige Ursache war. Wir hatten eine globale Krise, die in die nächste überging, einen Wahlzyklus und einen Krieg mit sich brachte – große Traumata für eine Generation, also haben wir uns als Gesellschaft verändert. Wir haben uns teilweise verändert, weil einige der Strukturen und Ventile, die wir vor der Pandemie hatten, hauptsächlich Beziehungen und ein Gefühl des sozialen Zusammenhalts und der Einheit, nicht vollständig zurückgekehrt sind und das den Menschen in diesem Land nicht geholfen hat “, sagt Natalie Christine Dattilo, PhD, MHAklinischer Psychologe und Dozent an der Harvard Medical School und Gründer der Priority Wellness Group.

Wie gehen Sie also mit Stressoren um, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen?

Es ist ziemlich unmöglich, schwer zu lösende gesellschaftliche Probleme wie den Krieg in der Ukraine, die Inflation, stark eingeschränkte reproduktive Rechte, Rassendiskriminierung, Massenerschießungen und die Liste fortzusetzen. „Wir können nur so viel Trauma und Ungewissheit ertragen. Resilienz im Allgemeinen ist die Fähigkeit, sich nach Rückschlägen wieder zu erholen “, sagt Dr. Datillo. Aber es gibt eine andere Fähigkeit, die Sie üben können, um den Stress zu bewältigen, der aufgrund dieser Weltereignisse auftaucht, die Sie nicht kontrollieren können. „Unsicherheitsresilienz entwickelt die Fähigkeiten, um besser mit Unsicherheit umzugehen“, sagt Dr. Dattilo, und es geht darum, das eigene Verhalten und die eigene Denkweise zu optimieren.

„Ungewissheit und Unvorhersehbarkeit sind die wichtigsten Bedingungen für das Gedeihen von Angst. Das Üben von Achtsamkeit ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, das zu tolerieren, was Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart statt auf die Zukunft richten, hilft dies, Emotionen zu regulieren und Ihre Fähigkeit zu verbessern, Dinge in Ihrem Leben zu erkennen, auf die Sie sich zumindest in diesem Moment verlassen können “, sagt Dr. Datillo.

Hier sind ihre fünf Tipps, um Ihr Stresslevel im Zaum zu halten – ob in einer Stresspandemie oder nicht.

  1. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, von denen Sie sich im Moment sicher sind. Zum Beispiel, Ich bin mir sicher, dass der Himmel blau ist. Ich bin mir sicher, dass die Sonne scheint. Ich bin sicher, dass ich hier bin. Ich bin mir sicher, dass wir das überstehen werden.
  2. Verlassen Sie Ihren Kopfraum und treten Sie in Ihre physische Umgebung ein, indem Sie Ihre Sinne aktivieren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Füße auf dem Boden spüren, sich an einem Gegenstand festhalten oder Ihre Hand gegen Ihre Brust drücken.
  3. Erstellen Sie Routinen für mehr Planbarkeit und Struktur in Ihrem Leben. Morgen-, Essens- und Schlafenszeitroutinen können helfen, Angstzustände zu lindern, indem sie Sie daran erinnern, dass Ihr Verhalten unter Ihrer Kontrolle liegt.
  4. Davon absehen, das Schlimmste anzunehmen, indem wir unser “Was wäre wenn?” Denken zu einem „Was wäre wenn? Nun denn, “Technik, bei der die Frage beantwortet und ein Plan entwickelt wird. „Was ist, wenn sich die Dinge nie wieder normalisieren? Nun, das wäre schwer zu akzeptieren, aber wir werden uns anpassen und unser eigenes neues normales „Oder“ erschaffen. Was ist, wenn es schwierig ist? Nun, das wird es wahrscheinlich, aber wir haben schon früher harte Dinge gehandhabt, und wir werden das auch meistern.
  5. Mit Selbstfürsorge geistig und körperlich die gesündeste Version von sich selbst sein. Trainieren Sie, pflegen Sie soziale Verbindungen, pflegen Sie Beziehungen, haben Sie Spaß, spielen Sie, meditieren Sie, entspannen Sie sich und schlafen Sie gut. Dies sind die Säulen des Wohlbefindens, die uns helfen, mit Stressoren umzugehen.

Letztendlich besteht das Ziel jeder dieser Techniken darin, ein größeres Gefühl der Eigenständigkeit zu entwickeln, Selbstzweifel zu minimieren und mehr Selbstvertrauen zu entwickeln, sagt Dr. Datillo. „Selbstvertrauen entsteht nicht, indem wir uns sagen, dass das Schlimme, das wir uns vorstellen, nicht passieren wird, sondern indem wir uns versichern, dass wir damit umgehen können, selbst wenn das Schlimme, das wir uns vorstellen, passiert.“

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