DASWenn Sie hier sind, dann deshalb, weil es an der Zeit ist, einen „Baby Got Back“-Moment in Ihre Fitnessroutine zu integrieren. Zum Glück haben wir eine Reihe von Video-Workouts für dich, bei denen der Star der Show dein Hintern ist.

Dein Hintern ist unendlich wichtig für deine allgemeine Fitness und ein starker Hintern hat mehrere Vorteile. Es ermöglicht Ihnen, alles zu tun, vom Laufen wie eine Gazelle bis zum Aufstehen aus einem Stuhl. Starke Gesäßmuskeln helfen auch, Ihr Becken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten, was wichtig ist, um eine gute Haltung zu bewahren.

Aber es kann entmutigend sein, sich einem Squat Rack zu nähern oder herauszufinden, wie man diese Gesäßmuskeln richtig aktiviert (allzu oft verlassen sich viele von uns auf Schwung oder unsere anderen Beinmuskeln). Und wer will das alles selbst herausfinden?

Wir haben Sie mit schnellen Glute-Workouts für alle abgedeckt. Trainer, die Workouts für Well + Good zusammengestellt haben, werden Ihre Brötchen in kurzer Zeit in Flammen aufgehen lassen – kein Gang ins Fitnessstudio erforderlich. In diesen sieben Videos werden nur Körpergewichts- und Widerstandsbänder verwendet, sodass nur minimale Ausrüstung erforderlich ist. Sie wissen, was sie sagen, Widerstand macht den Hintern stärker.

Egal, ob Sie 10, 15 oder 20 Minuten zum Brennen haben, hier sind auf den Hintern fokussierte Trainingsvideos, in denen Sir Mix-a-Lot sagen wird, dass Baby Got Back in kürzester Zeit zurückkommt.

Ein 10-minütiges Widerstandsband-Workout mit Simone De La Rue

Das Körper von Simone Promi-Trainer wird Sie mit einigen Übungen beginnen, die Ihre Wirbelsäule artikulieren, Ihren Kern aktivieren und Ihren Po und Ihre Kniesehnen auf Anhieb aktivieren. Sie bleiben die ganze Zeit auf dem Boden, während Sie sich durch verschiedene Hüft- und Beinheben auf dem Rücken und auf Händen und Knien bewegen. Diese mundgerechte Routine mag kurz sein, aber sie ist sicher mächtig.

Ein 20-minütiges Training ohne Geräte mit Colette Dong

Treffen Sie Colette Dong, die Gründerin der digitalen Trainingsplattform Die Neß. Junge, hat sie ein „Beutebrenner“-Training für dich? Die Basis dieser Sitzung ist eine Tischposition (auf Händen und Knien), von der aus Sie Ihre Beine heben, drehen und beugen, um Ihren Hintern und Ihren gesamten Unterkörper zu beleuchten.

Ein 13-minütiges Glute-Workout für Läufer mit Traci Copeland

Beim Krafttraining zum Laufen bekommt die Beinmuskulatur viel Aufmerksamkeit. Aber Trainer Traci Copeland sagt, dass die Gesäßmuskeln genauso wichtig sind. „Wir konzentrieren uns ziemlich oft auf unsere Quads und Kniesehnen, aber unsere Gesäßmuskeln werden dabei helfen, unser Becken zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen“, sagt Copeland. Wenn Sie an Ihrer Kilometerzeit arbeiten oder einfach nur mit mehr Selbstvertrauen auf den Bürgersteig oder Trail gehen möchten, ist dieses Training genau das Richtige für Sie.

Ein 15-minütiges Miniband- oder Körpergewichtstraining mit Alex Lyons

Alex Lyons, Gründer von Die Workup Sculpt-Methode, gibt an, dass Sie dieses Training mit oder ohne Widerstandsband durchführen können. In jedem Fall beginnst du mit einer Kniebeuge im Stehen und einem seitlichen Ausfallschritt, der in eine Tabletop-Routine übergeht, die sowohl dein Gleichgewicht als auch deinen Hintern herausfordert.

Eine 13-minütige Yoga-Routine für die Gesäßmuskulatur mit Andrea Russell

Wenn Kniebeugen und Widerstandsbänder nicht Ihr Ding sind, ist diese Yoga-Serie von Andrea Russel wird Ihnen helfen, diesen Ujjayi-Atem zu erschließen und gleichzeitig Ihren Hintern zu stärken. Sie werden vertraute Yoga-Bewegungen wie Halbmond und Dreieck durchlaufen, während Russell ihnen ein wenig zusätzlichen Saft gibt, um wirklich auf die Rückseite zu zielen.

Ein 20-minütiges Glute-Training im Stehen mit Brian Spencer

Dies East-River-Pilates Trainer will nicht nur deinen Hintern trainieren, er will deine ganze hintere Kette zum „leuchten“ bringen. Das bedeutet, dass Sie all Ihre verschiedenen Gesäß- und Kniesehnenmuskeln trainieren, was seiner Meinung nach „Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften im täglichen Leben gesund halten wird“. Beginnen Sie mit einigen köstlichen Spine-Rollouts, bevor Sie sich in Kniebeugen, Stuhlposen und Ausfallschritte in Hülle und Fülle bewegen.

Eine 13-minütige Quad- und Glute-Serie mit Liv McIlkenny

Trainer Liv McIlkenny Packt Bewegungen wie Kniebeugen und Stöße in nur 13 Minuten großer Beuteenergie ein. Sie enthält auch viele Übungen, um Ihre Kniesehnen und Quads zu stärken und Ihrem Unterkörper in kürzerer Zeit einen Aktivitätsschub zu verleihen, als es zum Falten Ihrer Wäsche dauert.

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