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Egal, ob Sie eine Stange verwenden oder sie in einer Kelchtechnik tief fallen lassen, das Einzige, was Ihnen helfen wird, das Beste aus Ihren Kniebeugen im Fitnessstudio zu machen (außer, Sie wissen schon, die Bewegung zu üben), ist Ihr Schuhwerk. Ja, kniefeste Leggings, die Sie bedecken und an Ort und Stelle bleiben, sind auch wichtig. Aber tiefe Kniebeugen erfordern optimale Stabilität und Mobilität, beides Schlüsselelemente, die das richtige Paar Turnschuhe drastisch verbessern kann.

Warum sind Schuhe für Kniebeugen wichtig?

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob Sie in „normalen“ Schuhen hocken können, sind Sie nicht allein. Tatsächlich ist laut Google eine der am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Kniebeugen und Schuhe genau diese: „Braucht man spezielle Schuhe zum Kniebeugen?“ Obwohl Sie sie nicht brauchen, versichern Experten, dass das Kniebeugen in speziell entwickelten Schuhen einen großen Einfluss darauf haben kann, wie tief Sie hocken können und wie ausgerichtet Sie bleiben können, wenn Sie es tief fallen lassen.

Während einige Gewichtheber-Profis vorschlagen, beim Kniebeugen barfuß zu gehen und andere schwere Gewichtheberübungen durchzuführen (um sich in der Bewegung besser zu fühlen) Judson McDonaldCPT, der ein Lern- und Entwicklungsspezialist für ist Les Mills International und ein Klassenlehrer von Les Mills, empfiehlt das Gegenteil.

„Meine verallgemeinerte Empfehlung ist, dass Kraftkonditionierungsbewegungen wie tiefe Kniebeugen einen hervorragenden Halt erfordern, daher ist ein flacher Po ideal“, sagt er. „Das liegt daran, dass wir das Stativ des Fußes verwenden, um uns nach oben und aus dem Boden zu drücken. Bei den meisten Laufschuhen auf dem Markt werden Sie einen leichten Bogen beobachten, der verhindert, dass die Fußballen den Boden berühren.

Welche Schuhe eignen sich am besten für Kniebeugen?

Das soll nicht heißen, dass Sie in Laufschuhen nicht hocken können, es ist nur so, dass sie beim Kniebeugen nicht so viel Feedback und Unterstützung bieten wie flachere Sohlen. „Der effektivste Weg, die gesamte Einheit zu rekrutieren [while squatting] Dann können sich die Zehen spreizen und der ganze Fuß den Boden berühren “, erklärt MacDonald.

Nun, nur weil flache Schuhe empfohlen werden, heißt das nicht, dass ihnen die Unterstützung des Fußgewölbes fehlen sollte. „Die Unterstützung des Fußgewölbes ist das Wichtigste, worauf Sie achten sollten, wenn Sie ein Paar Sportschuhe kaufen, die für Übungen wie tiefe Kniebeugen verwendet werden“, sagt er Brad Schäfer, DPM, ein staatlich geprüfter Fußchirurg bei Sole Podiatry NYC und Sprecher von Dr. Scholl’s. “Unsere Füße haben eine Vielzahl von Sehnen und Bändern, die eine angemessene Unterstützung benötigen und helfen, unsere Knochen in den Füßen zu stabilisieren.” Deshalb ist es wichtig, ein Paar Schuhe für Kniebeugen zu kaufen.

Um Ihnen das Suchen nach einem neuen Paar Schuhe zu ersparen, sind hier fünf der besten Paar Schuhe für tiefe Kniebeugen. Kombiniere sie natürlich mit diesen kniefesten Leggings.

Die 5 besten Schuhe für Kniebeugen, egal wie tief

Reebok, Legacy Lifter Damen-Gewichtheberschuhe – 200,00 $

Verfügbare Größen: 5-11, in halben Größen.

Die von Hunderten von Käufern geliebten Reebok Legacy Lifter Gewichtheberschuhe für Damen verfügen über eine flache Sohle, einen erhöhten Absatz und einen verstellbaren oberen Riemen für noch mehr Sicherheit beim Kniebeugen. Beachten Sie nun, wie wir sagten, dass die Sohle flach ist, aber die Ferse angehoben wird – durch das Anheben der Ferse ermöglichen die Schuhe eine größere Knöchelbeweglichkeit und erhöhte Stabilität, was wiederum zu tieferen Kniebeugen führt. „Schuhe mit erhöhtem Absatz dienen einem bestimmten Zweck – Quad-Dominanz im Vergleich zu Gesäßmuskeln“, fügt MacDonald hinzu.

Möchten Sie Ihr Training nach draußen verlegen? Das neue Reebok Nano X2 TR Abenteuer-Trainingsschuhe ($ 100) sind eine großartige Option, da sie für kraftvolle Bewegungen wie Kniebeugen sowie für wechselndes Gelände ausgelegt sind, sodass sie auf Pflaster, Gras, Sand und dergleichen stabil bleiben.

Farben: 4 verschiedene Farben.

Nike, Metcon 7 Damen-Trainingsschuhe – 130,00 $

Verfügbare Größen: 5-11, in halben Größen.

Bevorzugen Sie einen flachen Schuh mit minimalem Absatz? Die Nike Metcon 7 Damen-Trainingsschuhe sind eine solide Option. Sie haben nicht nur eine flache, für Kniebeugen geeignete Sohle, sondern sind auch mit einer React-Schaumstoff-Einlegesohle ausgestattet, um maximalen Komfort beim Heben und Arbeiten in Cross-Training- und HIIT-Kursen zu gewährleisten.

Wenn Sie Nike treu bleiben, ist eine weitere Option der Nike Romaleos 4 (200 US-Dollar), der einen deutlicheren Fersen-Zehen-Abfall aufweist, was ihn besonders gut für Leute macht, die etwas mehr Mobilität benötigen, um tiefer in ihre Kniebeugen zu sinken.

Farben: 6 verschiedene Farben. Kundenspezifische Farben verfügbar, auch.

Kein Stier, Trainer + – $ 139,00

Verfügbare Größen: 5-11, in halben Größen.

Der No Bull Trainer + ist besonders beliebt in der CrossFit-Community und zeichnet sich durch eine geradlinige Silhouette aus, die im Vergleich zu vielen anderen Trainingsschuhen minimalistisch ist. Die Turnschuhe haben flache Sohlen und ein traditionelles Schnürdesign sowie eine gepolsterte Ferse und einen gepolsterten Kragen für ein wenig zusätzliche Polsterung während des Trainings. Und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie beim Kniebeugen ausrutschen – ihr einzigartiges Fischgrätprofil gibt Ihnen ernsthafte Stabilität, sodass Sie sich sicher auf jede Oberfläche fallen lassen können.

Farben: 27 verschiedene Farben.

Inov-8, Fastlift 360 – 190,00 $

Verfügbare Größen: 5,5-11, in halben Größen.

Für ernsthafte Lifter bleibt der Inov-8 Fastlift 360 eine beliebte Wahl unter Käufern. Das liegt an ihrem auffälligen Design und ihren ultra-unterstützenden Merkmalen, wie einem externen Fersenkäfig, Mittelfußriemen und einem flexiblen Vorfuß, der sich mit Ihrem Körper bewegt, anstatt ihn zurückzuhalten. Fun Fact: Sie wiegen nur 360 Gramm und sind damit extrem leicht. Wenn Sie also für eine Reise oder einen Urlaub packen, ist das Packen kein Problem.

Farben: 4 verschiedene Farben.

Adidas, Adipower Weightlifting 3 Schuhe – 218,00 $

Verfügbare Größen: 6-15, in halben Größen.

Zu guter Letzt haben wir die Unisex Adipower Weightlifting 3 Schuhe von Adidas. Diese Turnschuhe sind mit Abstand die schicksten Gewichtheberschuhe der Reihe und verfügen über einen erhöhten Absatz, einen oberen Ristriemen für zusätzliche Stabilität und strapazierfähige Gummisohlen für mehr als genug Griffkraft.

Farben: 4 verschiedene Farben.

Vergessen Sie nicht, Ihre Bewegungen zu üben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Sehen Sie sich das Video unten an, um Ihre Kniebeugenform zu perfektionieren.

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