DASIch bin davon überzeugt, dass meine Couch etwas buchstäblich Beruhigendes hat, wenn die Sonne untergeht. Wenn ich nach dem Abendessen auch nur darauf sitze, bin ich in ein paar Minuten ohne Licht. Innerhalb einer halben Stunde werde ich vom Fernseher oder meinem Partner (oder vielleicht sogar der inneren Intuition meines Körpers, dass ich mich tatsächlich bettfertig machen muss) wachgerüttelt und nach dem Zähneputzen in mein Bett gewechselt. Aber wenn ich erst einmal im Bett bin, ist das Wiedereinschlafen nie so einfach.

Klingt nach dir? Wie sich herausstellt, kann diese allgemeine Tendenz, vor dem Schlafengehen ein Nickerchen zu machen, Ihren nächtlichen Schlaf ernsthaft beeinträchtigen, sagen Experten.

Denken Sie daran, dass ein Nickerchen vor dem Schlafengehen ähnlich wie ein Snack vor einer Mahlzeit ist, sagt der Psychologe und Schlafspezialist Shelby Harris, PsyDAutor von Der Leitfaden für Frauen zur Überwindung von Schlaflosigkeit. Das liegt daran, dass unser Verlangen nach Schlaf ähnlich wie unser Verlangen nach Essen funktioniert. Genauso wie Snacks Ihren Hunger stillen können, können Nickerchen helfen, sich müde zu fühlen. Aber zu nah am Bett kann das nach hinten losgehen.

„Wenn wir morgens aufwachen, sind wir im Wesentlichen ‚voll‘ von einer Nacht Schlaf“, sagt Dr. Harris. „Mit der Zeit bauen wir immer mehr Appetit auf Schlaf auf, so dass wir zur Schlafenszeit wirklich hungrig nach Schlaf sind und dann die ganze Nacht über eine große ‚Mahlzeit‘ aus Schlaf haben. Aber wenn du kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machst, „naschst“ du Schlaf – was es schwieriger machen kann, einzuschlafen oder durchzuschlafen, wenn du tatsächlich ins Bett gehst.“

„Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen, ‚naschen‘ Sie am Schlaf – was es schwieriger machen kann, einzuschlafen oder einzuschlafen, wenn Sie tatsächlich ins Bett gehen.“ – Shelby Harris, PsyD, Psychologin und Schlafspezialistin

Natürlich, wenn Sie müde genug sind oder unter Schlafmangel leiden, werden Sie vielleicht keine so große negative Auswirkung auf Ihren nächtlichen Schlaf bemerken, wenn Sie vor dem Schlafengehen auf der Couch ein Nickerchen machen. Dann ist der Schlafsnack wie eine kleine Vorspeise: Er verdirbt den Appetit auf den Hauptgang nicht vollständig.

Auf der anderen Seite kann ein übertriebener Schlafsnack Ihre Schläfrigkeit jedoch vollständig verringern, genauso wie eine kräftige Vorspeise Ihren Appetit zügeln kann. Vielleicht war dein Schlafhunger insgesamt nicht so groß, oder du hast ein paar Stunden auf der Couch geschlafen, bevor du aufgewacht bist, um dich fürs Bett fertig zu machen. In diesen Fällen fällt es Ihnen möglicherweise viel schwerer, einzuschlafen und im Nachhinein eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Warum es so leicht ist, vor dem Schlafengehen auf der Couch ein Nickerchen zu machen

Auch wenn Sie verstehen, dass ein Nickerchen vor dem Schlafengehen es schwieriger macht, nachts zu schlafen, kann es sich anfühlen Ich weiss trotzdem leicht zu machen. Und das hat einen psychologischen Grund (ja, abgesehen davon, dass deine Couch einfach super bequem ist).

Wenn Sie abends auf der Couch liegen, „versuchen“ Sie wahrscheinlich nicht zu schlafen, was dazu führen kann, dass Ihr natürlich hoher Schlaftrieb (zu dieser Tageszeit) überhand nimmt und passiv einschläft, sagt Schlaf Spezialist Angela Holliday-Bell, MD. „Eine entspannende oder wenig stimulierende Aktivität wie Fernsehen kann es auch viel einfacher machen, in diesem Zeitrahmen in den Schlaf überzugehen“, sagt sie. Fügen Sie den Einbruch Ihres zirkadianen Rhythmus hinzu, der abends einige Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit auftritt, gekoppelt mit dem Natürlichen Schläfrigkeit, die einer Mahlzeit folgen kannund es ist kein Wunder, dass das Schlafen auf der Couch nach dem Abendessen so verlockend sein kann.

Je mehr Sie jedoch vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen, desto mehr wird Ihr Körper beginnen, Ihre Couch mit Schlaf zu assoziieren – und Ihr Bett mit dem darauffolgenden Wachzustand, sagt Dr. Harris. Das kann das Einschlafen umso schwieriger machen, wenn man von der Couch ins Bett gewechselt ist.

An diesem Punkt besteht die Tendenz, sich Sorgen darüber zu machen, wie wach und aufmerksam Sie sich fühlen, anstatt passiv zu schlafen (wie Sie wahrscheinlich auf der Couch kein Problem hatten), sagt Dr. Holliday-Bell. Denken Sie daran, dass Sie durch das Nickerchen wahrscheinlich etwas von Ihrem Hunger oder Ihrem Drang nach Schlaf verloren haben. Es ist auch möglich, dass Sie durch das helle Licht Ihres Badezimmers, während Sie sich bettfertig machten, noch weiter aufgeweckt wurden, indem „die Ausschüttung von Melatonin durch Ihren Körper verzögert oder verringert wurde“, sagt Dr. Holliday-Bell. In jedem Fall jedoch Angst davor, fallen zu können der Rücken einmal im Bett schlafen kann dich ironischerweise noch länger wach halten, sagt sie.

Um diese Spirale zu vermeiden, ist es am besten, sich auf maximale Schläfrigkeit einzustellen, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt. Das bedeutet, wenn möglich, vor dem Schlafengehen kein Nickerchen zu machen, um sowohl Ihren Schlaftrieb für die lange Nachtruhe aufrechtzuerhalten als auch die psychologische Verbindung zwischen Bett und Schlaf sicherzustellen. „Ich sage meinen Kunden immer: ‚Das Bett sollte nur zum Schlafen und für Sex verwendet werden, und die Couch sollte für Wachaktivitäten reserviert sein’“, sagt Dr. Harris.

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