Ein 19-minütiges Ganzkörper-Krafttraining mit geringer Belastung

Stoder möchten Sie Ihr Herz höher schlagen lassen, aber stoßartige Sprünge oder Stöße vermeiden? Keine Sorge, Sie können immer noch ein kraftvolles, den Herzschlag erhöhendes Training mit Bewegungen erhalten, die Ihre Gelenke nicht belasten.

Ihre nicht so geheimen Waffen sind zwei mittelschwere Hanteln. In diesem neuen Training von Trainer Kat Atienza von Sitzung In Brooklyn helfen Ihnen die Gewichte dabei, Ihren Unterkörper, Ihren Mittelteil und Ihren Oberkörper zu trainieren, ohne sich Gedanken über starke Bewegungen wie Sprungkniebeugen machen zu müssen.

Die Gewichte könnten Ihnen auch ein Herz-Kreislauf-Training geben. Das liegt daran, dass leichtere Gewichte, wenn sie mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen ausgeführt werden, Ihre Herzfrequenz auf ähnliche Weise wie Cardio erhöhen können, im Gegensatz zu der Art des Gewichthebens, bei der Sie weniger Wiederholungen mit höheren Gewichten ausführen. Wie schnell oder langsam Sie Ihre Wiederholungen ausführen, liegt natürlich bei Ihnen und hängt davon ab, wie schwer Sie sich für ein Paar Gewichte entscheiden – denken Sie immer daran, so langsam wie nötig zu gehen, um eine gute Form beizubehalten.

Die Handhanteln haben einen weiteren Vorteil: Wenn Sie Ihre Gewichte für Kniebeugen nach vorne verlagern, eine für einbeinige Kreuzheben-Reihen halten oder sie in einem Koffergriff an Ihrer Seite aufhängen, müssen Sie auch Ihren Kern, Arm und Rücken aktivieren Muskeln. Während also eine Bewegung Ihren Unterkörper zu trainieren scheint, sind auch Ihr Oberkörper und Ihr Mittelteil auf der Party.

In diesem 19-minütigen Training, das ein Warmup und ein Cooldown beinhaltet, machst du zwei Sätze mit jeweils drei Bewegungen mit zwei Runden von beiden Sätzen. Das Aufwärmen wird Ihnen helfen, die Bewegungen zu proben, die Sie später mit Gewichten machen, wie Scharniere und Kniebeugen, so dass Ihre Muskeln schön und aktiviert sind, sobald Sie anfangen, die Pfunde zu den Bewegungen hinzuzufügen.

Atienza wird Sie durch alles mit Hinweisen führen, um eine gute Form zu gewährleisten, z. B. wo Ihr Blick sein sollte oder welche Muskeln Sie anspannen sollten, um Ihnen zu helfen, sich zu stabilisieren. Eine Abkühlungsdehnung hilft Ihnen, sich zusätzlich zu stark und kraftvoll schön und locker zu fühlen. Das sind weniger als 20 Minuten gut investierte Zeit.