ZUWenn wir älter werden, beginnen neue Schmerzen und Beschwerden, die dazu führen, dass sich unsere Knochen schwächer als gewöhnlich anfühlen. Laut dem Zentren für Seuchenkontrolle (CDC), Osteoporose, eine Erkrankung, bei der die Knochen schwach werden und mit größerer Wahrscheinlichkeit brechen, betrifft fast 20 Prozent der Frauen ab 50 Jahren und fast fünf Prozent der Männer ab 50 Jahren. Wenn wir also älter werden, wird es immer wichtiger, Wege zu finden, um die Knochengesundheit zu verbessern.

In diesem Sinne, registrierter Ernährungsberater Amy Shapiro, MS, RD, CDNGründer von Echte Ernährung, die zuvor mit Well + Good geteilt wurde, dass es drei Schlüsselnährstoffe gibt, die es zu priorisieren gilt, wenn es um die Knochengesundheit geht: Kalzium, Vitamin D und Magnesium. Und wie sich herausstellt, sind viele dieser essentiellen Nährstoffe in einigen unserer Lieblingssnacks enthalten. Wir haben mit zwei registrierten Ernährungsberatern gesprochen, um mehr über ihre Lieblingssnacks zu erfahren, die voller knochenfreundlicher Vorteile sind (großer Bonus: Sie sind alle bei Amazon erhältlich).

6 RD-zugelassene Snacks mit Vorteilen für die Knochengesundheit

Lauren Manaker MS, RDN, LD, registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Charleston

1. Parmesan-Chips

„Whisps Parmesan Cheese Crisps werden aus 100 Prozent echtem Käse hergestellt, was sie zu einem Snack macht, für den jeder Käseliebhaber dankbar sein wird. Sie sind eine großartige Proteinquelle und enthalten außerdem null Gramm Zucker. Da Daten zeigen dass der Verzehr von Milchprodukten wie Käse mit positiven Auswirkungen auf die Knochengesundheit verbunden ist, ist das Naschen von Whisps Cheese Crisps eine clevere – und köstliche – Möglichkeit, die Knochenstärke und die Kalziumspeicher Ihres Körpers zu stärken.

2. Pflaumen

„Sunsweet Amaz! N Pflaumen sind vollgepackt mit Nährstoffen, die die Knochengesundheit unterstützen, darunter Bor, Magnesium und Vitamin K. Eine Portion Sunsweet Pflaumen liefert sechs Prozent des empfohlenen Tageswertes für Kalium und 18 Milligramm Kalzium. Die Daten zeigen insbesondere, dass der tägliche Verzehr von Pflaumen bestimmten Bevölkerungsgruppen helfen kann, Vorteile für die Knochengesundheit zu erfahren. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für medizinische Lebensmittel zeigte tatsächlich positive Auswirkungen auf Marker der Knochengesundheit, nachdem Männer ein Jahr lang täglich 10 bis 12 Pflaumen gegessen hatten. Plus, bei 12 Monaten Studie durchgeführt von der Pennsylvania State University das sich auf postmenopausale Frauen konzentrierte, zeigte, dass der tägliche Verzehr von 50 Gramm Pflaumen – nur fünf bis sechs Pflaumen – ein Jahr lang die Mineraldichte der Hüftknochen bewahrte und das Risiko von Hüftfrakturen verringerte.

3. Edamame

„Seapoint Farms Dry Roasted Edamame ist eine Quelle für Isoflavone, auch bekannt als Pflanzenstoffe, die natürlich in Sojalebensmitteln vorkommen. Es hat sich gezeigt, dass diese Verbindungen die Knochenbildung unterstützen und gleichzeitig den Knochenabbau hemmen.

Laura Iu, RD, CDN, CNSCeingetragener Ernährungsberater, Gründer von Laura Iu Nutrition

4. Sardinen

„Mit etwa 30 Jahren hören wir auf, Knochenmasse aufzubauen, was zeigt, wie wichtig es ist, viel Kalzium in unsere Ernährung aufzunehmen. Sardinen sind eine hervorragende Quelle für Kalzium und Vitamin D. Da Dosensardinen keine Vorbereitung erfordern, betrachten Sie sie als eine extrem einfache Zutat, um die Knochenvorteile zu steigern, die Sie aus Ihren Mahlzeiten und Snacks ziehen. Ich liebe Sardinen der Marke Wild Planet.“

Marisa Silber, MS, RDN von Lebendige Ernährung

5. Grünkohlchips

„Ein niedriger Vitamin-K-Spiegel im Blut ist mit einer geringeren Knochendichte und einem größeren Risiko eines Knochenbruchs verbunden, und Rhythm Superfoods Kale Chips decken 110 Prozent des Tageswertes für diesen Nährstoff. Diese leckeren Chips enthalten auch etwas Kalzium, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist, außerdem sind sie ein so sättigender Snack und dienen als perfekte knusprige Garnierung für jeden Salat oder jedes Sandwich.

6. Tahini

„Die Bio-Tahini-Sauce von Seed + Mill enthält viel Kalzium für gesunde, starke Knochen. Es enthält auch Phosphor, Magnesium und Mangan, die alle essentielle Mineralien für die Knochengesundheit sind. Dieses cremige, leckere Tahini ist das perfekte Topping für jeden Snack – von Toast und Crackern bis hin zu Rohkost-, Joghurt-, Haferflocken- und Smoothie-Bowls.

Weitere gesunde Snack-Tipps finden Sie in diesem RD-Leitfaden für verarbeitete Snacks:

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