Nein.Sie müssen das Abendessen vor der neuen Folge von schnell auf den Tisch bringen Bachelor im Paradies kommt auf? Wir kennen das alle und wissen nur allzu gut, dass “Was möchtest du zum Abendessen?” ist eine einfache Frage, die jede Menge unnötige Verwirrung und Konflikte hervorrufen kann, die durch Aufhänger verursacht werden.

Bevor Sie sich von Ihrem knurrenden Magen überwältigen lassen, haben wir diese einfachen Blechpfannen-Abendessen zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, Ihr nächstes Abendessen-Debakel zu lösen, das auf der Speisekarte steht. Warum lieben wir Tellergerichte? Für den Anfang kochen sie im Grunde genommen selbst und erfordern nur minimale praktische Vorbereitung: Schneiden Sie einfach etwas von dem, was sich in Ihrer Frischhalteschublade befindet, fügen Sie ein Protein hinzu, träufeln Sie alles mit extra nativem Olivenöl und Gewürzen, und Sie haben es eine ausgewogene Mahlzeit parat. Außerdem du stets am Ende etwas gemütliches, leckeres und leicht zu reinigendes … was nach einem langen Arbeitstag besonders willkommen ist. Und weil wir es lieben, zusätzliche Punkte zu bekommen, sollten Sie wissen, dass jedes einzelne dieser Rezepte mindestens eine oder mehrere magnesiumreiche Zutaten für einen * sehr * entspannenden Abend enthält.

Beste mit Magnesium gefüllte Zutaten zum Essen zum Abendessen

Da diese Blechpfannen-Rezepte voller magnesiumreicher Zutaten sind, sind sie eine großartige Möglichkeit, um einige zusätzliche schlaffördernde Vorteile aus Ihren Mahlzeiten zu ziehen. Immerhin als Sarah Brauer, eine medizinische Ernährungsberaterin, gegenüber Well + Good, kann Magnesium eine entspannende Wirkung auf den Körper haben und zu einem hochwertigen, erholsamen Schlaf beitragen. „Magnesium wird benötigt, damit über 300 Körperenzyme richtig funktionieren, einschließlich der Produktion vieler Gehirnchemikalien wie Melatonin, das die Qualität Ihres Schlafes steuert“, sagt Brewer.

Die gute Nachricht ist, dass einige unserer Lieblingsspeisen reich an Magnesium sind und sich perfekt als Schlafsnack oder Abendessen eignen. Zu den magnesiumreichsten Lebensmitteln gehören beispielsweise Gemüse, Edamame, schwarze Bohnen, Kartoffeln, Lachs, Tofu, Nüsse, Samen und Avocados. (Ohnmacht.)

5 einfache Abendessen aus dem Blech, vollgepackt mit schlafförderndem Magnesium

einfache blechpfanne abendessen
Foto: Beschichtungen und Paarungen

1. Lachs aus der Pfanne mit fünf Zutaten und italienischem Dressing

Dieses Blechpfannenlachsrezept mit italienischem Dressing von Plattierungen und Paarungen erfordert nur fünf Zutaten und ist in weniger als 30 Minuten fertig. Um dieses köstliche Gericht zuzubereiten, benötigen Sie Lachs, Zitronen, grüne Bohnen, rote Kartoffeln und etwas italienisches Dressing (und natürlich eine Blechpfanne). Zuchtlachs ist nicht nur vollgepackt mit Magnesium, sondern auch mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Ein typisches Lachsfilet (etwa 7 Unzen oder 200 Gramm) hat ca 60 Milligramm Magnesium pro Portion.

Holen Sie sich das Rezept: Pfannenlachs aus fünf Zutaten

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Foto: Ein sauberer Kuchen

2. Süßer und würziger Tofu-Auflauf

Protein? Geschmack? Minimale Zutaten? Prüfen, prüfen und prüfen. Was will man mehr von einem einfachen Rezept für Blechpfannen an Wochentagen? Das Tofu-Auflauf-Rezept von Ein sauberer Kuchen ist glutenfrei und mit Tofu, Tamari, Ahornsirup und scharfer Pfeffersauce für einen süßen und würzigen Kick zubereitet. Dieses Rezept aus fünf Zutaten ist voller Geschmack und Magnesium, dank des Tofus, der etwa 30 Milligramm pro 100-Gramm-Portion. Diese auf Soja basierende Köstlichkeit ist auch eine der besten Formen von pflanzlichem Protein, die einige der am längsten lebenden Menschen auf dem Planeten täglich konsumieren.

Holen Sie sich das Rezept: Gebackener Tofu aus fünf Zutaten

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Foto: Minimalistischer Bäcker

3. Süßkartoffelauflaufboote

Der Herbst ist da, und das bedeutet, dass Süßkartoffelauflauf definitiv auf der Speisekarte steht. Wenn Sie einfach nicht bis Thanksgiving warten können, um sich eines der berühmtesten Gerichte Ihrer Oma zu gönnen, kommt dieser Süßkartoffelauflauf vorbei Minimalistischer Bäcker sind die perfekte Lösung – vor allem, wenn Sie keinen Auflauf für eine ganze Backform zubereiten möchten. Dank der Pekannüsse und Süßkartoffeln ist es süß, saftig und reich an Magnesium.

Holen Sie sich das Rezept: Süßkartoffelauflaufboote

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Foto: Minimalistischer Bäcker

4. Abendessen im Tandoori-Tofu-Blech

Geschmack ist der Name des Spiels bei diesem Tandoori-Tofu-Blechpfannenrezept von Minimalistischer Bäcker. Es enthält Zutaten wie Tofu, Blumenkohl, rote Zwiebeln und Süßkartoffeln, die mit Tandoori-Gewürzen gewürzt und geröstet werden, bis sie karamellisiert und goldbraun sind. Und es gibt auch ein optionales (aber sehr empfehlenswertes) Rezept für glutenfreies grünes Chutney, mit dem Sie es kombinieren können – es ist würzig und erfrischend dank sehr aromatischer und magnesiumreicher Zutaten wie Koriander und Avocado. Okay, ich sabbere jetzt definitiv.

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Foto: Gimme Delicious

5. Gebratenes Cajun-Huhn, Brokkoli und Süßkartoffeln

Einfacher als mit diesem Rezept für Brathähnchen mit Brokkoli und Süßkartoffeln geht es wirklich nicht Gib mir lecker. Das einfache Gericht kann heute Abend als Abendessen und morgen als Mittagessen dienen. Das Cajun-Gewürz treibt es mit einem subtilen, aber auf der Zunge prickelnden Gewürzkick nach Hause, der dem gerösteten Gemüse und Hühnchen Geschmack verleiht. Und abgesehen davon, dass Sie bei der Zubereitung dieser Mahlzeit nicht einmal ins Schwitzen kommen, ist sie vollgepackt mit magnesiumreichen Zutaten (Süßkartoffeln und Brokkoli), die Sie in einen Zustand der totalen Entspannung versetzen, wenn Sie den Tag ausklingen lassen. Übrigens: Brokkoli ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure und die Vitamine A, C und K.

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Dieses in der Pfanne geröstete Gemüse ist das, woraus Träume gemacht sind:

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