LSeien wir ehrlich: 2022 fühlt sich in vielerlei Hinsicht wie ein erwachender Albtraum an (siehe … jede Nachrichtensendung). Wenn aktuelle Ereignisse einen immer größeren Tribut von Ihrer psychischen Gesundheit fordern, ist eine gute Nachtruhe ein Schlüsselelement, um Ruhe zu bewahren. Wenn also beängstigende Träume zu einem regelmäßigen nächtlichen Besucher werden, sagt ein Psychologe, dass es drei Arten von Albträumen gibt, über die Sie Bescheid wissen müssen (und ein paar wichtige Schritte, die Sie unternehmen können, um sie in Schach zu halten).

„Albträume werden oft als Parasomnie bezeichnet“, sagt der Psychotherapeut Lee Phillips, LCSW, EdD. (Parasomnie ist eine Überbegriff für mehrere Schlafstörungen Dazu gehören Albträume, Schlafwandeln und Schlaflähmung.) „Albträume können auftreten, während die Person einschläft, während des Schlafs oder beim Aufwachen“, sagt Dr. Phillips. Die meisten Menschen berichten von Albträumen bei schnellen Augenbewegungen (REM) Schlaf, ein Schlafstadium, das durch gekennzeichnet ist erhöhte Gehirnaktivität, erhöhte Herzfrequenz und schnellere Atmung.

Was Alpträume verursacht, ist ein bisschen mysteriös. Wir wissen, dass es nicht darum geht, dass Vecna ​​Sie in den Kopf reißt, aber Studien beginnen langsam, mehr zu diesem Thema zu enthüllen. „Forschung zeigt Alpträume kann durch Trauma, Schlafmangel, Medikamente verursacht werdenDrogenkonsum, das Ansehen von Horrorfilmen, das Lesen von Gruselbüchern und andere Störungen „, sagt Dr. Phillips. Er stellt fest, dass seine eigenen Patienten Alpträume in Verbindung mit Stress, Angstzuständen und Depressionen erlebt haben.

Obwohl sich die Alptraumforschung noch in den Anfängen befindet, ist es Forschern gelungen, drei spezifische Arten von Alpträumen zu identifizieren. Im Folgenden schlüsselt Dr. Phillips sie auf und erklärt, warum Sie sie möglicherweise erleben. Außerdem bietet er einige Möglichkeiten an, um zu versuchen, Sie voller guter Träume schlafen zu lassen. Denken Sie daran: Wenn Ihre Alpträume Sie daran hindern, nachts gut zu schlafen oder andauern, ist es a gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen um herauszufinden, welche persönlichen Änderungen Sie vornehmen können, um Ihre Zeit im Bett friedlicher zu gestalten.

Die drei Arten von Alpträumen

1. Idiopathische Albträume

Idiopathische Alpträume sind fantasievolle Traumsequenzen die nicht das Ergebnis eines Traumas sind. (Das sind die meisten häufige Art von gestörtem Träumen.) Diese Art von Träumen beginnt oft in der Kindheit, und sie können Sie bis ins Erwachsenenalter begleiten. Als ich aufwuchs, hatte ich zum Beispiel Albträume von dem lilafarbenen Teletubby („Tinky-Winky“), der versuchte, sich meiner Volleyballmannschaft anzuschließen. (Glücklicherweise habe ich diese nicht mehr.)

„Idiopathische Albträume treten auf, wenn eine Person stark gestresst ist“, sagt Dr. Phillips. „Die Person kann diese Art von Albträumen auch aufgrund anderer psychischer Probleme wie Angstzustände, Depressionen, bipolarer Störungen und psychotischer Störungen haben.“

Dr. Phillips sagt, dass idiopathische Albträume tagsüber zu emotionaler Reizbarkeit führen können. „Aufgrund des hohen Stressniveaus kann die Person emotionale Instabilität erfahren, die dazu führt, dass sie anfängliche – nicht einschlafen – und mittlere Schlaflosigkeit – mitten im REM-Schlaf aufwacht“, sagt er.

2. Wiederkehrende Alpträume

Wie der Name schon sagt, sind wiederkehrende Albträume Albträume, die sich halb häufig wiederholen. Wiederkehrende Träume sind häufig in Zeiten von unbewältigtem Stress und können andauernde Konflikte widerspiegeln, die Sie nicht lösen können oder wollen. Ein klassisches Beispiel ist ein Traum, in dem du splitternackt in der Schule auftauchst, weil du dich auf das, was der Tag bereithält, unvorbereitet fühlst. Wenn Sie sich bei der Arbeit weiterhin überfordert fühlen, können diese Träume Sie weiterhin besuchen.

„Wiederkehrende Alpträume können aufgrund von Schlafmangel zu Reizbarkeit führen. Oft ärgern sich die Menschen, weil es immer wieder derselbe Traum ist“, sagt Dr. Phillips. „Sie können auch Angst und Sorge empfinden, weil sie befürchten, dass die Albträume nicht enden werden.“

3. Posttraumatische Alpträume

Posttraumatische Alpträume stellen im Wesentlichen einen traumatischen Moment in lebendigen Details nach und sind es auch sehr häufig bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS).

„Posttraumatische Alpträume können schwere Angst- und Paniksymptome verursachen. Die Person kann auch Reizbarkeit und Depressionen erfahren“, sagt Dr. Lee. Er fügt hinzu, dass diese Art von Traum zu Einschlafproblemen führen wird und schlafen bleiben. Im schlimmsten Fall können sich die Betroffenen selbst behandeln, um sich selbst beim Einschlafen zu helfen (eine Maßnahme, die die Dinge nur noch schlimmer macht).

Glücklicherweise beginnen Forscher, Behandlungsoptionen für Menschen zu entwickeln, deren Vergangenheit in ihren Träumen auftaucht. Wenn das nach Ihnen klingt, ist es eine gute Idee, direkt mit einem Experten für psychische Gesundheit zusammenzuarbeiten.

Wie Sie damit umgehen, wenn Ihre Nachtstunden von schlechten Träumen geplagt werden

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen fürchten, empfiehlt Dr. Phillips, der Selbstpflege Vorrang einzuräumen. „Albträume neigen dazu, ihren eigenen Weg zu gehen, und sie können mit der Zeit abnehmen. Wir können sie vielleicht nicht aufhalten, aber wir können sie vielleicht beruhigen, indem wir uns um uns selbst kümmern – wie Bewegung, Achtsamkeit, gesunde Essgewohnheiten, und Psychotherapie“, sagt er.

Er empfiehlt auch, auf Alkohol zu verzichten und sicherzustellen, dass zwischen dem letzten Bissen Abendessen und dem Zubettgehen mindestens ein paar Stunden vergehen.

Sie können auch versuchen, unter der Decke zu meditieren, sich eine Schlafgeschichte anzuhören oder etwas anderes zu tun, das sich für Sie entspannend und sicher anfühlt. Und um diesen Punkt wirklich zu betonen: Stellen Sie sicher, dass Sie sich professionelle Hilfe suchen, wenn Ihre Träume außer Kontrolle geraten. Sie verdienen eine gute Nachtruhe.

Haben Sie Probleme, nach einem seltsamen Traum wieder einzuschlafen? Hier ist eine Anleitung:

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